第5周：处理困难的情绪或身体疼痛
转向冥想

处理困难的情绪或身体疼痛

到目前为止，当我们在冥想过程中出现思想、情绪或身体感觉等困难时，我们只是简单地承认它，然后 “坚定而温和地”回到觉察的对象上（如静坐冥想中的观呼吸）。本周，我们将介绍一种处理困难情绪或身体痛苦的新方法，叫做 转向，即有意探索困难，而不是逃避困难。这是一个强大的方法，但却与直觉背道而驰，因为我们认为自己最不想做的事情，就是靠近一直困扰我们的东西。

当作为一种非正式的练习时，转向可以被看作是STOP（一分钟呼吸空间）的一种更微妙的形式，它允许对正在发生的事情进行更全面的探索。虽然这样的探索听起来可能会让人感到害怕和不舒服，但这是一个温和的、特殊的过程，利用了你在本课程中一直在培养的觉察力和不做判断的能力。

这里所说的转向练习的灵感来自Vidyamala Burch和她的“五步”模型。

视频

在转向困难和 一次只做一件事中，Vidyamala Burch描述了这种处理身体或情感问题的令人惊讶和反直觉的方式。在情感勇气的天赋和力量中，Susan David描述了一种转向困难情绪问题的温和而有效的方式。此外还包括Tara Brach的痛苦X抵抗=折磨和Kristin Neff自我关怀的三个组成部分。

注意：如果您正处于严重的身体疼痛，请务必在补充部分观看Tara Brach的 “巧妙地与疼痛打交道”和 “居住在这个身体中的引导反思”。

阅读

应对情绪或身体疼痛的四种方式描述了“转向”与更典型的处理困难的方式有何不同。转向困难的情绪和 转向身体疼痛描述的是本周的非正式练习。Tara Brach的全然接纳来自她的同名书，谈到了全然接纳的两个“翅膀”--清晰的洞察力和自我同情，这两者对于转向都非常重要。

每日练习

对于正式练习，我们引入了 转向冥想。您可以在本周的前两天做这个练习，随后几天可以选择我们目前学过的其他练习。转向冥想为转向非正式练习做准备。

非正式练习是练习转向白天可能出现的，不想要的情绪或身体疼痛。请务必打印并复习转向困难情绪和转向身体疼痛，作为这些非正式练习的指导。

如需跟踪学习进度和/或将本周材料添加到手册中，请参阅本页底部的 “打印说明”。

第5周材料

视频列表

阅读列表

练习表

一旦您完成了至少六天的练习（不需要连续进行），并通过视频和阅读掌握到本“周”的精髓，您就可以进入第6周的学习了。

打印说明：第5周手册是本页内容和练习表的可打印版本。如果您需要打印 “阅读列表”中的文章，可以直接点击文章对应的链接打印。

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