Palouse正念MBSR课程
概览

这里列出了全部课程，包括每周的主题和正念练习。点击下面的链接可以带你到课程的相应部分。

欢迎
Palouse正念课程是完全免费的，专门为那些因为没条件去参加现场MBSR课程的人设计。已经有来自100个国家的8,000多名毕业生完成了所有课程要求（点击查看毕业生地图）。
简介
这包括几个简短的视频，介绍什么是正念，并讲述了MBSR（正念减压）在马萨诸塞大学医学院是如何开始的。此外还有一个由乔·卡巴金讲解的长视频（可选），详细介绍了正念和MBSR。
课前必读
开始前你需要知道的：常见问题解答，视频和阅读材料，练习表。
MBSR手册
虽然不需要打印手册也能从课程中受益，但有打印材料会更方便。你可以清楚地看到已经学过的内容，以后复习时也有很好的参考，还可以标记学习进度、划重点或做笔记。本页提供打印手册的说明。
第1周
简单觉知
身体扫描介绍
第2周
注意力和大脑
静坐冥想
第3周
处理想法
瑜伽介绍
第4周
压力：回应 vs. 反应
STOP：一分钟的呼吸空间
第5周
处理困难的情绪或身体疼痛
转向冥想冥想
第6周
正念和沟通
第7周
正念和同情心
慈悲冥想
第8周
结论
发展自己的实践
结业证书
符合资格的条件