转向冥想
用于困难情绪和/或身体疼痛
注：转向冥想由金莉引导。
身体、情绪和精神领域之间的复杂作用，使得说不适“只是精神/情感上的”或“只是身体上的”都是不准确的。显著的身体疼痛在情感上是难以承受的，而显著的情感痛苦也会对身体产生影响和关联。即便如此，对于“转向……”冥想，有两种不同的录音，一种用于处理困难的情绪（例如，失落、受伤、愤怒），另一种用于身体疼痛（例如，慢性疼痛、纤维肌痛、严重受伤或身体残疾）。
如果您想解决的问题主要不是身体上的，那就做 困难情绪冥想，否则就做 身体疼痛冥想。它们遵循相同的顺序，都针对情感和身体领域，但引导语略有不同。[特别感谢Vidyamala Burch，她以“五步”模式启发了这些冥想。]
但如果每次尝试这种冥想后，您都会感到情绪失控和/或恐惧，那么您可能需要用另一种练习来代替这种冥想（了解“如果你反应强烈”）。
困难情绪冥想（23分钟）：
身体疼痛冥想（24分钟）：
在进行一两次这样的冥想后，您就可以尝试 “转向”非正式练习了，这种练习几乎可以在任何时间、任何场合进行。请务必查看转向困难情绪或转向身体疼痛，以引导您完成相应的非正式练习
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