MBSR手册

虽然不需要打印手册也能从课程中受益，但拥有打印材料可以让您更清楚地看到已经学过的内容，方便日后查阅，并帮助您标记进度、标注重点和做笔记。

在我教授的面授课程中，每周的材料（引导、练习表、阅读材料）会在当周开始时发放，因此手册随着课程的学习逐渐完善。您也可以按照以下说明，每周逐步搭建自己的手册。

书脊和封面

我们建议使用活页夹，可以看到封面和书脊（比如带铁环的透明活页夹）。这是我们在线下 MBSR 课程中使用的封面和书脊。我们通常使用白色活页夹，这与手册的封面和书脊最相衬。

可以用8格活页夹，每周的学习内容放到其中一个格中。在每格的标签写上对应内容，如“第一周”。

在第一周内容前，打印如下页面：

每周内容可以跟随学习进度，逐步添加。这就是我们在现场MBSR课程的做法——学生在每周课程开始时都会收到当周的材料。

在每周内容的网页最底部，您会看到该周的打印说明， 点击链接可以找到该周的打印版文件（例如，查看第 1 周，然后向下滚动到页面最底部）。通常，每周的打印内容包括：

“阅读”部分的一些文章篇幅较长，双面打印能减少手册的篇幅，也方便在活页夹中装订和使用。