慈悲冥想（ 13分钟）

注：慈悲冥想由金莉引导。

慈悲冥想，有时被称为“Metta祈祷”，通常通过不断扩大关爱的圈子来进行，从你自己开始。因为我们中的很多人都非常自我苛求，很难找到对自己的爱的感觉，所以这个冥想从一个你知道的爱你的人开始，然后你才把注意力集中到自己身上，接着把善意的范围逐渐扩大到你最亲近的人，扩大到那些你觉得中立的人，然后是那些与你有困难的人，接着继续向外扩大，直到包括所有的众生。

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