第1周：简单觉知
身体扫描介绍

现在您已学习了课程导语并完成了课前准备工作表 （点击查看课程必读），您已经准备好启程了。欢迎！

本周有五个视频需要学习，点击链接可以跳转到对应的视频。有些视频可能有广告，但视频收益与Palouse正念无关。页面底部的[打印说明]提供了以下所有资料的链接（包含视频、阅读、练习表）。

视频

本周的视频从正念的力量开始，Shauna Shapiro在视频中强调，我们不仅要关注的我们内心体验，还要学习慈悲地关注。在不要“尝试”去正念中，Daron Larson解释了一个关于正念练习的常见误解：如果我们的正念不平静且充满杂念，那就一定是我们做错了。在 正念与身体中，Michelle Maldonado谈到了身体、思想和情感是如何交织在一起的。与身体同行中，乔·卡巴金继续阐述了这个主题。 最后，所有身材都是美的是一段极棒的4分钟视频，记录了自称为“身体形象艺术家”的Amy Pence-Brown，在一个繁忙的市场里所做的尝试。

阅读

每周的阅读是本项目的重要组成部分。本周的主要阅读内容是 身体扫描冥想，这将是你本周的主要练习。冥想的七大迷思，以及 为什么我们觉得冥想很难 回答了一些常见误解，比如 “必须心静才能成功冥想”。舌尖上的正念描述了一种“不被图表、膳食金字塔或食物秤指导”的饮食方式。

每日练习

本周您将开始每日 正式练习。第一天，您将进行葡萄干冥想，需要准备两粒葡萄干和一杯水。在接下来的几天里，您将进行身体扫描冥想。 您可以通过上方菜单栏的“练习”按钮查看相关指南（在智能手机上，点击顶部横幅下方的菜单图标）。下方是正式练习表的链接，您可以在其中简要记录您的练习情况。请注意：如果您想手写，可以打印 PDF文件 ，但如果您想在电脑上完成，可以下载 WORD文件 。

对于本周的非正式练习，建议您将正念意识带到一些日常活动中，例如洗碗或吃饭。 每天结束时，您可以使用打印或下载的本周非正式练习表，只需花五分钟左右的时间，看看您是否可以回忆起您当天的正念行为。

让我们开始吧！以下是您本周的材料。 如需跟踪学习进度和/或将本周材料添加到手册中，请参阅本页底部的 “打印说明”。

第1周材料

视频列表

[点击下方主题，跳转到对应视频]

阅读列表

[为您的手册打印这些材料或在线阅读]

练习表

[打印PDF文件或下载WORD文件以记录您的日常练习]

一旦您完成了至少六天的练习（不需要连续进行），并通过视频和阅读掌握到本“周”的精髓，您就可以进入 第2周的学习了。

打印说明：第一周手册是本页内容和练习表的可打印版本。如果您需要打印 “阅读列表”中的文章，可以直接点击文章对应的链接打印。

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