Lidando com emoções difíceis ou com a dor física
Até agora neste curso, quando surge alguma dificuldade durante a meditação na forma de um pensamento, emoção ou sensação física, estamos simplesmente reconhecendo-a e então, “com firmeza, mas gentilmente”, retornamos ao objeto de consciência (por exemplo, a respiração na meditação sentada). Nesta semana, apresentamos uma nova maneira de lidar com emoções difíceis ou com a dor física, chamada “Voltando-se para”, que envolve explorar intencionalmente a dificuldade, em vez de se afastar dela. Este é um método poderoso, mas é profundamente contraintuitivo, porque a última coisa que pensamos que queremos é aproximar-nos do que nos tem incomodado.

Quando usado como uma prática informal “Voltando-se para” pode ser pensado como uma forma mais subtil de STOP (“Espaço de 1 minuto para respirar”), que permite uma exploração mais completa daquilo que está a acontecer. Embora tal exploração possa soar assustadora e desconfortável, este é um processo delicado, e é feito de uma maneira especial, tendo por base as habilidades de consciência e não-julgamento que você tem desenvolvido até agora neste curso.

Videos
Em Voltando-se para a dificuldade e O exercício do punho, Vidyamala Burch descreve essa maneira surpreendente e contraintuitiva de lidar com questões difíceis. Em Um momento de cada vez, ela descreve o momento em que a sua abordagem para lidar com a sua dor crônica mudou e o seu trabalho de uma vida, de compreender e ensinar esta abordagem começou. Os outros vídeos, incluindo Dor × resistência = Sofrimento, tratam de uma variedade de questões relacionadas com o tema desta semana, e em Os três componentes da auto-compaixão, Kristin Neff fala sobre a importância de lidar com questões emocionais e físicas difíceis com auto bondade e gentileza.

Leituras
Responder à dor emocional ou física descreve como “Voltando-se para” difere de formas mais típicas de lidar com a dificuldade. “Voltando-se para” emoções difíceis e “Voltando-se para” a dor física são descrições de uma página que serão usadas para a prática informal esta semana. O modelo de cinco passos de Vidyamala Burch inspirou essas práticas informais e as correspondentes meditações "Virando-se para". Aceitação radical de Tara Brach vem do seu livro com o mesmo nome e fala sobre as duas “asas” da Aceitação radical, visão clara e auto-compaixão, ambas muito importantes no “Voltando-se para”.

Práticas diárias
Para a prática formal, apresentamos a Meditação “voltando-se para”. Esta prática deverá ser feita nos dois primeiros dias desta semana e, nos dias seguintes, poderá escolher qualquer uma das práticas que aprendeu até agora. A meditação “Voltando-se para” prepara-o para fazer a prática informal “Voltando-se para”.

A prática informal será praticar “Voltando-se para” uma emoção indesejada ou dor física que pode ter surgido durante o dia. Certifique-se de imprimir e rever “Voltando-se para” emoções difíceis e “Voltando-se para” dor física para usar como guias para estas práticas informais.

Vídeo
       Voltando-se para a dificuldade [e] O exercício do punho- Vidyamala Burch [12 min]
       Um momento de cada vez - Vidyamala Burch [2 min]
       O dom e o poder da coragem emocional - Susan David [16 min]
       Mindfulness e emoções difíceis - Steven Hayes (2 min)
       Dor × resistência = Sofrimento - Tara Brach (8 min)
       Os três componentes da auto-compaixão - Kristin Neff [6 min]

Leituras
       Responder à dor emocional ou física - Dave Potter
      “Voltando-se para” emoções difíceis - guia para a Prática informal
      “Voltando-se para” dor física - guia para a Prática informal
       O modelo de cinco passos - Vidyamala Burch
       Aceitação radical - Tara Brach

Folhas de prática
       Prática formal [PDF] [ou formato WORD] - “Voltando-se para”
       Prática informal [PDF] [ou formato WORD] - “Voltando-se para” práticas informais
       [ Certifique-se de ler as orientações “Voltando-se para” para a prática informal na seção Leituras. ]

OBSERVAÇÃO: Se você estiver compilando um manual com base nas sugestões do Manual do MBSR, deverá imprimir uma cópia desta página, bem como as folhas de leitura e prática fornecidas acima. Para uma versão desta página que foi reformatada para o seu manual, vá para a versão pronta para impressão desta página.