A Meditação da Bondade Amorosa ou Amabilidade, às vezes conhecida como “Metta Prayer”, é tradicionalmente feita para ampliar sucessivamente círculos de cuidado, começando com você mesmo. Como muitos de nós somos tão autocríticos, podendo ser difícil encontrar sentimentos amorosos por nós mesmos, esta meditação começa com uma pessoa que você sabe que é amorosa com você, e só após fazer isto, você coloca o foco em você mesmo. E então, sucessivamente, ampliando o círculo de boa vontade para aqueles mais próximos de você, e então, aqueles para os quais seu sentimento é neutro, e então, para aqueles com quem você tem dificuldades, e continuando assim externamente até incluir todos os seres vivos.
[ Esta prática é guiada por Giselle Louise d'Oliveira. Se quiser saber mais sobre o trabalho de Giselle, acesse o instagram @_gisellecerqueira ]

Se você possui deficiência auditiva, ou Português não é sua primeira língua, você pode querer tentar o vídeo com legendas em Português.

NOTA: Você está convidado a fazer o download do aúdio para outro dispositivo. A gravação pode ser acessada diretamente em https://palousemindfulness.com/pt/disks/lovingkindness.mp3.