Para Emoções Difíceis e/ou Dor Física
A complexa interação entre os campos físico, emocional e mental torna impreciso dizer que um desconforto é "apenas mental/emocional" ou "apenas físico". Dor física significante é emocionalmente difícil e dor emocional significante tem consequências e correlações físicas. Mesmo assim, para a meditação "Voltando-se Para…" há duas gravações diferentes, uma para emoções difíceis (p. ex. perda, mágoa, raiva), e uma para dor física (p. ex., dor crônica, fibromialgia, lesão séria ou incapacitação física).
Se você está querendo trabalhar em uma questão que não é primariamente física, faça a Meditação para Emoções Difíceis caso contrário, faça a Meditação para Dor Física. Elas seguem a mesma sequência e ambas se dirigem aos campos emocional e físico, mas a orientação é um pouco diferente.
[ Essas práticas são guiadas por Giselle Louise d'Oliveira. Se quiser saber mais sobre o trabalho de Giselle, acesse o instagram @_gisellecerqueira ]
Ao final, você provavelmente vai sentir-se melhor do que quando começou, mas se cada vez que tentar esta meditação, você sair sentindo-se sobrecarregado(a) pela emoção e/ou amedrontado(a) ou fora de controle, você pode querer substituir por outra prática (veja Se houver reações fortes).
Meditação para Emoções Difíceis (24 min):Meditação para Dor Física (26 min):
Após fazer uma dessas meditações uma ou duas vezes, você está pronto para tentar as práticas informais "Voltando-se Para", que podem ser feitas virtualmente em qualquer hora ou ambiente. Assegure-se de rever Voltando-se para Emoções Difíceis ou Voltando-se para Dor Física para guiá-lo pelas práticas informais correspondentes.
Se você possui deficiência auditiva, ou Português não é sua primeira língua, você pode querer tentar o vídeo com legendas em Português (Voltando-se para Emoções Difíceis ou Voltando-se para Dor Física). Para transcrições dessas duas meditações, veja Transcrição de Voltando-se para Emoções Difíceis e Transcrição de Voltando-se para Dor Física.
Além de acessar essa meditação pela web page em um smartphone ou iPad, ela pode também ser acessada pelo aplicativo Insight Timer app. Uma vez que você tenha o Insight Timer app instalado, procure por "Palouse" para encontrar esta e as outras meditações MBSR.
