"Mindfulness é estar totalmente desperto nas nossas vidas. É sobre perceber a extraordinária vivacidade de cada momento."    - Jon Kabat-Zinn

Para a maioria de nós, quando isto acontece, é inesperado. Por vezes, ocorre, ao fazer uma caminhada na montanha num dia fresco de outono, ou quando está tão focado num trabalho ou numa diversão que não fica a pensar no passado ou no futuro, ou quando se conecta com alguém de uma maneira que o faz sentir que o tempo pára. Este estado de estar vivo e inteiro no momento presente está sempre disponível, mas normalmente escapa-nos, especialmente, em tempos de dificuldade e pressões externas.

"Mindfulness" (atenção plena) é usado em muitos contextos hoje em dia e existem muitos entendimentos diferentes do termo. Diana Winston, do Centro de Pesquisa de Atenção Consciente da UCLA, dá a minha definição favorita: Prestar atenção à experiência do momento presente com curiosidade aberta e disposição para estar com o que é.

Redução de Stress através do Mindfulness (MBSR) é uma mistura de meditação, consciência corporal e yoga: aprender através da prática e estudar como o seu corpo lida (e pode resolver) o stress neurologicamente.

Mindfulness: Estar Totalmente Acordado em Nossas Próprias Vidas

Este vídeo de 9 minutos do Centro de Mindfulness da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts é uma boa introdução ao que entendemos por mindfulness no contexto deste curso.


Introdução ao Curso MBSR

Este vídeo de 7 minutos, narrado por Jon Kabat-Zinn e outros envolvidos na fundação do MBSR, fornece algumas informações interessantes sobre o curso MBSR. Veja também o artigo “MBSR: Uma introdução”, um artigo curto mas envolvente sobre o MBSR.

Pesquisa sobre MBSR

Este vídeo de 3 minutos da Faculdade de Medicina da UMass oferece uma breve visão geral de 30 anos de pesquisa sobre os efeitos do MBSR.

O que um curso de Redução de Stress através de Mindfulness fará por mim?
Através deste curso, você vai aprender habilidades que podem aumentar a sua capacidade de:

• Lidar com o stress, dor e os desafios da vida quotidiana
• Lidar com eventos perturbadores com graciosidade e compostura
• Estar totalmente presente e vivo neste momento

O curso de Redução de Stress através do Mindfulness não é uma “cura“ para condições médicas sérias e não deve ser usada como substituto de um tratamento médico. Contudo, a pesquisa indica que o treino de mindfulness, ou da atenção plena, pode ter um efeito terapêutico significante para quem vive experiências de tensão, ansiedade, hipertensão, depressão, dor crônica, enxaqueca, problemas do coração, diabetes e outras doenças. Além disso, os participantes tipicamente relatam sentirem-se mais vivos, mais "sintonizados" consigo mesmos e com os outros.

Se quiser saber ainda mais...
Não precisa de saber muito mais acerca de Mindfulness para começar este curso de MBSR, mas se estiver interessado, existe um pacote de informação em vídeo, do Jon Kabat-Zinn a falar no Google, que acaba por ser muito mais completo que os pequenos vídeos aqui apresentados, incluindo mais informação acerca da pesquisa que valida a prática de mindfulness ao nível da saúde física e do bem-estar psicológico

A importância da prática
Este curso é altamente experiencial e a prática diária é talvez o componente mais importante. Ninguém espera aprender a surfar através da leitura de um livro sobre pranchas de surf e ondas, e aprender uma prática de mindfulness não é diferente de qualquer outra habilidade que envolva mente e corpo. Aprender a tocar um instrumento, ou a fazer um novo desporto, ou qualquer habilidade complexa que seja, implica prática. O nosso corpo / mente é o instrumento mais complexo do universo. Demora algum tempo e prática para usá-lo de forma eficaz e harmoniosa.

Por esta razão, recomendamos que reserve cerca de 30 minutos por dia para praticar. Este pode ser o obstáculo mais difícil que enfrenta ao começar, já que normalmente já é difícil gerir tudo o que precisa fazer num só dia, quanto mais, ter de acrescentar 30 minutos? Praticantes anteriores dizem que depois de algumas semanas de prática, embora o tempo para "fazer as coisas" seja tecnicamente 30 minutos a menos, pode haver uma sensação de ter mais espaço e tempo, mesmo no meio de um dia muito ocupado.

Se você está pronto para continuar agora, por favor, vá para Primeiros Passos antes de ir para a semana 1.