Tempo para refletir…
Isto nos trás a última semana do curso, e se você assistiu aos vídeos, leu o material recomendado e fez as práticas, você realizou muito! Como resultado de seu dedicado aprendizado e prática, é provável que tenham havido algumas mudanças em você desde que começou, e então, agora seria uma boa hora para perguntar: Que mudanças você notou desde que começou o curso? As mudanças podem ser diferentes do que você esperava e elas podem não ser gigantescas. Elas podem incluir câmbios sutis, tal como descobrir que você é, às vezes, capaz de encontrar espaço no meio de um dia atarefado, ou que você está um pouco mais resiliente ao lidar com outros, ou que está um pouco mais gentil com você mesmo em situações difíceis. Frequentemente, as mudanças sutis são realmente as mais profundas, porque elas indicam o aprendizado que foi integrado, elas vêm de dentro para fora, em vez de cima para baixo.

Desenvolvendo uma prática própria
Embora haja vídeos e leituras para esta semana, não haverá diário de práticas. Às vezes, nós falamos que a oitava semana de uma sessão de MBSR começa agora, mas, na verdade, não tem um fim. Se este curso tem sido útil para você até agora, você pode se perguntar: Como você continuará a praticar Mindfulness em sua vida diária, por conta própria?  Você pode decidir que gostaria de continuar a prática de maneira formal, incorporando em sua programação uma meditação sentada ou yoga, por exemplo, ou você pode já ter uma idéia de como você incorporaria em sua vida uma ou mais das muitas práticas informais (p. ex. conscientização simples, STOP, “Voltando-se para”).

Das pessoas que fizeram o curso de MBSR e encontraram caminhos para adicionar Mindfulness em suas vidas, cada uma delas faz de uma forma única, uma forma que combina com seus temperamentos e necessidades. Uma pessoa pode continuar com uma prática de meditação de 30 minutos por dia, outra pode fazer práticas regulares de yoga, e outra pode transformar sua caminhada diária em meditação usando a consciência do momento presente em seus mundos interno e externo à medida que caminham, e ainda, outras podem intencionalmente usar uma ou mais das muitas práticas informais durante seus dias. O importante não são as práticas específicas que você escolhe, mas que você as faça à sua maneira, e que elas ressoem em você de uma forma que lhe ajudem a estar mais ativo, conectado e alegre em sua vida diária.

Videos
Há muita evidência de que a gratidão é a chave para uma vida feliz e completa, então parece adequado incluir a Gratidão e O projeto gratidão 365 no último conjunto de vídeos para o curso. Como meu filho arruinou minha bida, com a mãe de James Baraz é divertido porém comovente e continua com o tema. Em Escutar como um ato de amor, Jon Kabat-Zinn reforça o papel chave que a compaixão e autocompaixão têm neste curso. Grande Estação Central é uma pequena e meiga peça sobre ter compaixão por aqueles em torno de nós. O último vídeo é O presente do rabino, uma linda história ilustrando o poder transformador de enxergar a bondade nos outros (e em nós mesmos). O vídeo é narrado por M. Scott Peck.

Certificado de conclusão
Se você completou as práticas de cada semana e assimilou os vídeos e leituras, Parabens!  Este curso não é uma realização trivial – ele requer um significativo compromisso de fazer a prática requerida e estudar por conta própria. Se você gostaria de um certificado documentando a sua finalização deste curso online, veja Solicitando um Certificado de Conclusão.

Mesmo que você opte por não obter um certificado, pode ser divertido olhar o Mapa de Graduados que têm marcadas todas as cidades onde há um aluno graduado online.

Daqui para frente…
Os muitos áudios, vídeos e recursos escritos inseridos nas oito semanas são regularmente atualizados com novo material. Para ver o que mudou recentemente no site, veja Novidades.

Espero que este curso tenha sido útil e desejo a você o melhor em sua jornada daqui para frente!

Videos
       Gratidão - Louie Schwartzberg e David Steindl-Rast [9 min]
       O projeto gratidão 365 - Hailey Bartholomew [12 min]
       Como meu filho arruinou a minha vida - Selma & James Baraz [7 min]
       Escutar como um ato de amor - Jon Kabat-Zinn [7 min]
       Grande Estação Central   - Sharon Salzberg [2 min]
       O presente do rabino - M. Scott Peck [6 min]

Leituras
       Aprofundar uma prática de meditação pessoal - Jon Kabat-Zinn
       Sugestões para a prática diária - Jon Kabat-Zinn
       A serviço da vida - Rachel Naomi Remen
       O presente do rabino  - M. Scott Peck

OBSERVAÇÃO: Se você está compilando um manual baseado em nossas sugestões no Manual MBSR, você pode imprimir uma cópia desta página bem como das Leituras e Folhas de Prática dadas acima. Para a versão desta página que foi reformatada para o seu manual, vá para a versão para impressão desta página.