Embora não seja necessário ter um manual impresso para se beneficiar do programa, os textos impressos facilitam compreender o que está sendo exposto, fornecem uma ótima referência para uma revisão posterior, e permitem que você destaque passagens ou faça anotações.
Nas aulas presenciais que ministrei, os materiais para cada semana (instruções, folhas de prática, leituras) não eram dados até a chegada daquela semana, de forma que o manual cresce à medida que o curso avança. Você pode construir seu próprio manual da mesma maneira, adicionando um pouco a cada semana, seguindo as instruções abaixo.
Pasta (fichário)
Sugerimos que você use um fichário de três argolas com medida de uma polegada cada, com bolsos transparentes na capa e lombada (como o "Avery Durable View Binder with 1-inch slant ring"). Aqui temos o desenho para a capa e o título para a lombada que usamos para nossa aula presencial de MBSR. Geralmente usamos fichários brancos uma vez que eles combinam com o desenho e título do curso
Divisórias para as 8 semanas
Use um conjunto de 8 divisórias com abas, uma para cada semana. Você pode simplesmente escrever ou imprimir “Semana 1”, e etc. em cada divisória.
As primeiras páginas do manual
Imprima as páginas abaixo para a primeira sessão, antes da divisória para a “Semana 1”:
Sumário
Introdução (versão para impressão da página ‘Introdução’)
Primeiros passos (versão para impressão da página ‘Primeiros passos’)
Folhas de trabalho dos primeiros passos
MBSR: Uma introdução (esse é o artigo de Roberta Lewis mencionado na página Introdução
Conteúdos para Semanas 1 a 8
Os conteúdos para cada uma das 8 semanas podem ser acrescentados mais tarde, à medida que você vai progredindo no curso. Essa é a maneira que nós fazemos nas classes presenciais de MBSR – os estudantes obtêm os materiais da semana no começo de cada encontro semanal.
No fim da página de cada semana, você verá instruções para a impressão daquela semana, inclusive, bem no final da página, um link para a “versão para impressão” da página, formatada para ser incluída no manual (por exemplo, veja Semana 1 e role para baixo até o final da página). Normalmente, cada impressão da semana inclu:
Visão geral e instruções para esta semana (link da “versão para impressão” no final da página de cada semana)Folhas de prática para esta semana (links em PDF com o título “Folhas de prática”)
Cópias impressas dos “textos” (links com o título “Textos”)
Alguns artigos da seção “Textos” são grandes, então se puder imprimí-los frente e verso, você vai reduzir o volume do seu manual, e grampeando as folhas de um mesmo artigo ajudará a separá-los no fichário.
