Se você fosse considerar todas as situações realmente estressantes em sua vida, você provavelmente acharia que muitas, se não a maioria, envolvem outras pessoas. Esta semana vamos focar em comunicação e o que significa ser consciente em nossas interações com os outros, sejam eles membros da família, colegas de trabalho ou vizinhos. Nosso foco até então, tem sido em nosso mundo interno (pensamentos, sentimentos e sensações); agora, vamos nos mover do intrapessoal para o interpessoal, levando em consideração o mundo dos outros, e o lugar onde o mundo deles e o nosso se encontram. Isto significa reconhecer que “os outros” (pessoa ou pessoas) têm suas próprias percepções, sentimentos e necessidades, que são quase certamente diferentes das nossas.
Escuta
Realmente, muitos de nós não escutamos com profundidade quando estamos conversando. Como Tara Brach diz em A sagrada arte de ouvir: “Nós passamos a maior parte dos nossos momentos quando alguém está falando, planejando o que vamos dizer, avaliando, tentando pensar em algo para a apresentação do nosso self, ou controlando a situação. Escuta pura é como libertar-se do controle. Não é fácil e requer treino... O resultado é que, quando somos escutados, nós nos sentimos conectados. Quando não somos escutados, nós nos sentimos isolados.”
Lidando com conflito
Comunicação efetiva com aqueles de quem discordamos é extraordinariamente difícil. Se você é como a maioria das pessoas, você tem uma estratégia de fuga para lidar com conflito que foi aprendida mais cedo na vida, e que é habitual e enraizada em interações com outros. As três estratégias mais comuns são: acomodar ("ser legal"), competir ("primeiro eu"), ou se afastar ("não me importo"). Há uma quarta, uma que envolve investigar o seu mundo e o mundo do outro, que pode às vezes produzir uma solução surpreendente e criativa que vai honrar ambos os mundos. Na arte marcial Aikido, ela se chamaria blending, combinar um movimento que não lesa nenhuma das partes e torna o conflito muito mais uma dança do que uma luta. Isto é complexo e uma forma de arte em si, e forma a base da Comunicação Não Violenta (CNV), de Marshall Rosenberg, algo que é introduzido sucintamente esta semana.
Videos
No curto, mas importante vídeo Escuta profunda, Frank Ostaseski sugere escutar não só pela nossa cabeça e ouvidos, mas também pelo nosso coração e corpo. Em A arte de ser escutado Susan Piver descreve quatro princípios da comunicação consciente (atuar no momento certo, escuta, não planejamento e confiança). A sua descrição de “confiança” é incomum, mas provocativa. Nos dois outros vídeos, Tara Brach fala sobre A sagrada arte de ouvir, e em Despertando através do conflito, ela começa a responder a questão de como se lida com conflito em comunicação. Ao lidar com outros, culpar é fácil e ter empatia é difícil, então é perfeito que os vídeos terminem com duas curtas, porém encantadoras animações, Culpa e Empatia, ambas narradas por Brené Brown.
Leituras
Incluído nas leituras, há um complemento escrito do vídeo acima de Tara Brach, também chamado de A sagrada arte de ouvir. A raiva é às vezes, confundida com ódio e identificada como uma emoção que uma pessoa espiritual não deveria ter. Sylvia Boorstein esclarece este equívoco com A pergunta mais frequente. Nossa típica forma de lidar com a raiva é ou externá-la ou guardá-la, e em A resposta à raiva, Pema Chodron descreve um caminho alternativo poderoso, nem explodindo e nem implodindo. Estilos de gerenciamento de conflito descreve as quatro maneiras de lidar com o conflito, esboçado acima (acomodação, competição, afastamento, compromisso), e O coração da Comunicação Não Violenta (CNV) de Marshall Rosenberg, é uma introdução a CNV, uma habilidosa maneira de se comunicar em situações difíceis. Para aqueles que queiram saber mais sobre CNV, vejam o Material Suplementar.
Práticas diárias
Esta semana introduzimos a Meditação da Montanha e a Meditação do Lago. Sugerimos que faça ao menos uma delas pelo menos uma vez durante esta semana no lugar da prática de 30 minutos. Ambas são práticas mais curtas (20 min), então no dia que você fizer uma destas meditações, sua sessão de prática será mais curta (se quiser a sessão completa de 30 minutos, você pode adicionar 10 minutos de meditação em silêncio por conta própria).
Para a prática formal esta semana, estamos agora num ponto onde você pode livremente escolher entre qualquer das três principais práticas que experimentou até agora: Scanner corporal, Meditação sentada, ou Yoga.
As práticas informais até agora têm focado no intrapessoal (o que está acontecendo dentro de você), e agora, nós começaremos a prestar atenção no interpessoal, usando o Calendário de comunicação, observando o que acontece quando nós trazemos mindfulness para dentro da relação.
Videos
Escuta profunda - Frank Ostaseski [3 min]
A arte de ser escutado - Susan Piver [16 min]
A sagrada arte de ouvir - Tara Brach [19 min]
Despertando através do conflito - Tara Brach [9 min]
Culpa - Brené Brown [3 min]
Empatia - Brené Brown [3 min]
Leituras
A sagrada arte de ouvir - Tara Brach
A pergunta mais frequente - Sylvia Boorstein
A resposta à raiva - Pema Chodron
Estilos de gerenciamento de conflitos - Sumário de estilos de comunicação
O coração da Comunicação Não Violenta (CNV) - Marshall Rosenberg
Folhas de prática
Prática formal [PDF] [ou formato WORD] - Scanner corporal, Meditação sentada, Yoga
Prática informal [PDF] [ou formato WORD] - Calendário de comunicação
OBSERVAÇÃO: Se você está compilando um manual baseado em nossas sugestões no MBSR Manual, você pode imprimir uma cópia desta página bem como das Leituras e Folhas de Prática dadas acima. Para a versão desta página que foi reformatada para o seu manual vá para a versão para impressão desta página.
