Vídeos da semana
Começamos com Stress - Retrato de um assassino, de Robert Sapolsky, um neurocientista da Universidade de Stanford e possivelmente a maior autoridade mundial em causas e efeitos do stress. Esse vídeo descreve a fisiologia do stress e como, na vida moderna, nossa resposta ao stress, projetada evolutivamente para nos proteger do perigo, pode realmente colocar nossas vidas em perigo quando ele é ativado continuamente e sem resolução. Essa é a má notícia.

A boa notícia, Como fazer do stress um amigo, é de Kelly McGonigal, uma psicóloga especializada em medicina da saúde, que coloca o stress em perspectiva, reestruturando-o, não como um inimigo para a saúde e bem-estar, mas como uma resposta que é protetiva e até geradora de vitalidade. Ela talvez vai um pouco longe ao dizer que o stress como um perigo para a saúde simplesmente vem de “uma crença de que o stress é ruim”, mas seu vídeo fornece um bom contrapeso para a ideia de que o stress é sempre ruim. No último vídeo, STOP: Uma pequena prática de mindfulness, Susan Bauer-Wu descreve como mindfulness pode contra-atacar uma reação desproporcional do stress e introduz o STOP, que você pode usar literalmente em qualquer lugar, a qualquer hora, para lhe centrar e ajudar a ser mais resiliente e efetivo face a situações difíceis.

Leituras
O que é o stress? faz distinção entre o stress agudo, que é de curta duração e adaptativo, e o stress crônico, que é a causa primária dos problemas de saúde relacionados ao stress e Anatomia do medo é um gráfico que mostra a resposta do stress. Compreendendo a resposta ao stress descreve os efeitos fisiológicos e neurológicos do stress e Aproveitando as vantagens do stress fala sobre o poder de identificar e reconhecer o stress, fornecendo situações específicas nas quais é verdade que simplesmente acreditando que a resposta do stress é saudável pode fazê-la saudável, sem afirmar que isso é verdade em toda situação. STOP: Espaço de um minuto para respiração é uma descrição de uma página do processo que você usará para a prática informal dessa semana, e O quarto de segundo mágico é um pequeno artigo de Tara Brach que tece em alguma ciência para validar "STOP".

Práticas diárias
“Yoga 2” é introduzida nesta semana. Para a prática formal, nós alternamos “Yoga 2” com a Meditação sentada, fazendo ou yoga ou uma meditação sentada para cada um dos seis dias de prática.

Para a prática informal, você vai procurar oportunidades de praticar STOP durante o período do dia. Não espere lembrar os passos precisos do “STOP” durante as partes mais difíceis do dia - é o suficiente apenas lembrar-se de parar e respirar. A melhor forma de fazer isso naturalmente é praticar quando você não está stressado, tal como em vários intervalos do dia, como esperando numa fila, andando de um lugar a outro, saindo e entrando no seu carro e etc.

Autoavaliação de meio de curso
No final da semana você estará precisamente na metade do curso, e seria uma boa hora para refletir sobre o que está acontecendo até agora como resultado do curso. No último dia de sua prática, em vez de registrar sua prática informal de “STOP”, por favor reserve um tempo para completar a Folha de autoavaliação de meio de curso abaixo, incluída em suas folhas de prática.

Essa folha com três pequenas perguntas não deve levar mais tempo do que você normalmente gasta registrando sua prática informal e o ajudará a refletir sobre seu aprendizado pessoal bem como os aspectos que podem estar sendo difíceis para você. Um provável resultado dessa consciência e apreciação ativa será um fortalecimento e reforço que pode naturalmente avançar até o fim desse curso e além.

Abaixo estão seus materiais para essa semana:

Videos
       Stresse - Retrato de um assassino - National Geographic Special com Robert Sapolsky [27 min]
       Como fazer do stress um amigo - Kelly McGonigal [14 min]
       STOP: uma pequena prática mindfulness - Susan Bauer-Wu [4 min]

Leituras
       O que é o stress?
       A anatomia do medo - Gráfico do Discovery Magazine
       Entendendo a resposta ao stress - Harvard Health Publications
       Aproveitando as vantagens do stresse - Harvard Health Publications
       STOP: Espaço de um minuto paraa respiração
       O quarto de segundo mágico - Tara Brach

Folhas de prática
       Prática formal [PDF] [ou formato WORD] - Yoga mindful (Yoga 2) e Meditação sentada
       Prática informal [PDF] [ou formato WORD] - STOP: O Espaço de um minuto para respiração
       Autoavaliação de meio de curso [PDF] [ou formato WORD] - Completar durante o último dia de prática

OBSERVAÇÃO: Se você está compilando um manual baseado em nossas sugestões no MBSR Manual, você pode imprimir uma cópia desta página bem como das Leituras e Folhas de Prática dadas acima. Para a versão desta página que foi reformatada para o seu manual vá para a versão para impressão desta página.