Numa estação de metro em Washington, DC, Joshua Bell, um dos maiores violinistas do mundo, tocou uma bela, tocante e complexa peça, num violino de mais de 3 milhões de dólares. Durante os 43 minutos em que ele tocou, 1.097 pessoas passaram por lá. Apenas sete pararam para ouvir, e mesmo aquelas sete pararam por apenas alguns minutos. Dois dias antes, Joshua Bell tocou a mesma música para uma plateia lotada em Boston, onde os lugares custavam em média US $100 cada. O seu valor mínimo para tocar num concerto público foi de US $ 75.000. Como é que puderam passar tantas pessoas sem terem se dado conta?
O facto de tão poucas pessoas terem parado não foi uma demonstração de desinformação dessas pessoas, mas como as ocupações da nossa vida cotidiana podem, às vezes, nos impedir de perceber o mundo belo e milagroso ao nosso redor. Quantas coisas incrivelmente bonitas nós perdemos num dia, simplesmente por causa do ritmo das nossas vidas e o intenso foco em chegar à próxima coisa?
Videos
Os vídeos desta semana incluem Contar os passes de Daniel Simons, um cientista cognitivo da Universidade de Illinois, que ilustra tanto o incrível poder de atenção quanto às limitações inerentes à nossa habilidade de perceber plenamente o que está acontecendo ao nosso redor. Shauna Shapiro apresenta um relato convincente de como a meditação cria mudanças físicas no cérebro em Meditação consciente e o cérebro, e em Medindo mindfulness, Judson Brewer correlaciona os dados do scanner cerebral com a experiência subjetiva durante a meditação. Finalmente, há dois pequenos videos de Jon Kabat-Zinn, A vida é agora e Voltar para os nossos sentidos, seguidos por um divertido Tudo o que precisamos é de 10 minutos mindful que inclui malabarismos e um desafio provocativo para não fazer "nada" por 10 minutos.
Leituras
A Meditação sentada descreve a prática que estamos apresentando esta semana. Joshua Bell toca um violino de US $ 3.000.000 (e quase ninguém percebe) é um relato mais detalhado do "concerto" descrito acima. As próximas duas leituras, Como o cérebro se reconecta e Como a meditação afeta a cinzenta do cérebro descrevem o corpo crescente de pesquisas que demonstram como a prática meditativa, mesmo quando feita por um período relativamente curto (semanas, não anos), pode fisicamente alterar o cérebro de maneira positiva e adaptativa.
Práticas diárias
Nesta semana, para a prática formal, introduzimos a Meditação sentada, usando a respiração como o principal objeto de consciência, alternando com o Scanner corporal (Meditação sentada um dia, Scanner no outro, etc.). Pode parecer que o objetivo do Scanner corporal ou de uma Meditação sentada é manter o foco exatamente em uma coisa de cada vez (tornozelo, punho, respiração) e quando perceber que a sua consciência se moveu (para uma memória, narrativa interna, som ou pensamentos acerca do som), que está de alguma forma falhando. Estas práticas aumentarão a sua habilidade de se focar e se concentrar, mas também vão expandir a sua habilidade de estar com o que vier na sua própria experiência, sem julgamento. A sua OBSERVAÇÃO de que a sua atenção se moveu para outro objeto é, por si só, atenção plena em ação. Mindfulness inclui tanto uma atenção concentrada (pense num raio laser), E uma capacidade de perceber uma imagem maior (pense no holofote). Ambos são importantes. Concentrar-se em apenas uma coisa deixa a imagem maior sem ser vista, e manter apenas um foco amplo não permite a exploração das partes.
A prática informal esta semana é sobre nos tornarmos conscientes de como vivenciamos e processamos eventos agradáveis. Não precisam ser grandes eventos, podem ser algo tão simples como perceber o sol no seu rosto ou alguém a sorrir para você. Assim como fizemos na semana passada, espere alguns minutos antes de dormir para completar o diário informal. Abaixo estão seus materiais para esta semana:
Videos [com a maioria dos navegadores, depois de iniciar o primeiro vídeo, os outros seguirão automaticamente]
Contar os passes - Daniel Simons [2 min]
Meditação consciente e o cérebro - Shauna Shapiro [6 min]
Medindo mindfulness - Judson Brewer [7 min]
A vida é agora - Jon Kabat-Zinn [7 min]
Voltar para os nossos sentidos - Jon Kabat-Zinn [9 min]
Tudo o que precisamos é de 10 minutos de mindfulness - Andy Puddicombe [10 min]
Leituras [imprima-as para o seu manual ou leia-as online]
Meditação sentada - Jon Kabat-Zinn [tirado de Full Catastrophe Living]
Joshua Bell toca um violino de US $ 3.000.000 (e quase ninguém nota)
Como o cérebro se reconecta - Sharon Begley
Como a meditação afeta a substância cinzenta do cérebro - David R. Hamilton, Ph.D.
Folhas de prática [imprima um arquivo PDF ou baixe o arquivo WORD para registrar suas práticas diárias]
Prática formal [PDF] [ou formato WORD] - Scanner corporal, meditação sentada
Prática informal [PDF] [ou formato WORD] - Calendário de eventos agradáveis
Materiais suplementares relacionados com o tópico desta semana
Dominando a sua própria mente - Katherine Ellison
OBSERVAÇÃO: Se você estiver a compilar um manual com base nas sugestões do Manual do MBSR, deverá imprimir uma cópia desta página, bem como as folhas de leitura e prática fornecidas acima. Para a versão desta página que foi reformatada para o seu manual vá para a versão para impressão desta página.
