Agora que você já experimentou a Introdução e completou a folha Folha de trabalho Começando (veja Começando), você está pronto para começar. Bem vindo!
NOTA: Os links para todos os materiais descritos abaixo são fornecidos na seção colorida na parte inferior da página. Existem cinco vídeos para assistir esta semana, e ao começar um, os outros seguirão automaticamente. Alguns dos vídeos têm anúncios no começo. A renda desses anúncios vai para os criadores originais dos vídeos, não para o Palouse Mindfulness.
Videos
Os vídeos desta semana começam com O poder de mindfulness, em que Shauna Shapiro enfatiza a importância, não apenas de prestar atenção à nossa experiência interior, mas prestar atenção com gentileza. Em Não tente ser consciente, Daron Larson aborda um equívoco comum sobre a prática da atenção plena, que se a nossa meditação não for pacífica e livre de pensamentos, então devemos estar a fazer algo errado. Em Fazendo amizade com nosso corpo, Jon Kabat-Zinn fala sobre a importância do nosso relacionamento com o nosso corpo neste curso. O último vídeo guia-o através da Meditação da uva passa usando duas uvas passas comuns. Para aproveitar ao máximo este vídeo, tenha duas passas e um copo de água para que possa experimentar por você mesmo o que está descrito no vídeo.
Leituras
A cada semana, há leituras que são uma parte importante do programa. Esta semana, a leitura principal é sobre a Meditação do scanner corporal que você irá fazer nos seus 30 minutos de prática diária desta semana. Sete mitos da meditação, e Porque achamos difícil medita aborda equívocos comuns, incluindo a idéia de que é preciso ter uma mente quieta para meditar com sucesso. Bocados de Mindfulness descreve um modo de comer que “não é dirigido por gráficos, tabelas, pirâmides ou balanças.”
Práticas Diárias
Esta semana comece a sua prática formal diária de 30 minutos, com a Meditação do scanner corporal. A orientação de áudio está disponível no menu à esquerda deste texto em “Práticas guiadas”. Abaixo, você pode ver o link para a Folha de prática formal, onde você fará breves notas sobre sua prática. [NOTA: Se você vai completar por escrito, imprima o arquivo PDF, mas se você quer completar em seu computador, faça o download do arquivo WORD.]
Para a prática informal esta semana, é sugerido que você traga consciência atenta para alguma atividade de rotina, como lavar a louça e/ou comer uma refeição. No final de cada dia, usando a Folha de prática informal que você imprimirá ou fará o download para essa semana (veja abaixo), leve apenas cinco minutos para ver se consegue se lembrar de uma atividade diária que você fez com consciência no dia.
Ok, vamos começar! Abaixo, os materiais para esta semana:
Videos [com a maioria dos navegadores, uma vez que você começou o primeiro vídeo, os outros serão reproduzidos automaticamente]
O poder de mindfulness - Shauna Shapiro [13 min]
Não tente ser consciente - Daron Larson [12 min]
Fazendo amizade com nosso corpo - Jon Kabat-Zinn [4 min]
Meditação da uva passa - Dave Potter [12 min]
Leituras [imprima estas para o manual ou leia-as online]
Meditação do scanner corporal - Jon Kabat-Zinn
7 Mitos da meditação - Deepak Choprah
Por que achamos tão difícil meditar - Mindful Staff
Bocados de Mindfulness - Jan Chozen Bays
Folhas de prática [imprima arquivo PDF ou baixe arquivo WORD para registrar suas práticas diárias]
Prática formal [PDF] [ou formato WORD] - Meditação do scanner corporal
Prática informal [PDF] [ou formato WORD] - Consciência simples e/ou Mindful Eating
OBSERVAÇÃO: Se você está compilando um manual baseado em nossas sugestões no Manual MBSR, você pode imprimir uma cópia desta página bem como das Leituras e Folhas de Prática dadas acima. Para a versão desta página que foi reformatada para o seu manual vá para a versão para impressão desta página.
