Antes de começar...
É importante ter presente aquilo que espera alcançar com este programa. Por exemplo, pode ter como objetivo, encontrar formas mais eficazes de lidar com o stress ou com a preocupação, formas de lidar com a doença ou com alguma dificuldade que esteja a sentir na sua vida, aumentar os seus níveis de concentração, aumentar a sua capacidade de estar presente e completamente envolvido com a sua vida, ou criar a capacidade de se aceitar melhor e aos outros como você/eles são. O que espera que irá acontecer como resultado de seguir este programa?

O formulário “Começando o MBSR” irá ajudá-lo a clarificar esta questão e a criar as bases para a sua prática ao longo das próximas 8 semanas. Por favor, complete o formulário agora (se você quiser preencher a mão, imprima a versão PDF do formulário, mas se você prefere preencher no seu computador, faça o download da versão WORD).

Não tenha pressa para fazer isso. Essa parte é especialmente importante porque é difícil começar uma prática de meditação por conta própria e você vai aumentar muito as suas chances de se manter nela se você for claro em relação aos seus objetivos e quando e onde você realizará as práticas.

Criar um Manual
Sugere-se que arquive os materiais que lhe serão disponibilizados ao longo do curso numa pasta para futuras referências e revisões. Quando o curso terminar, se imprimir as instruções para cada semana, assim como os documentos de “Leitura Recomendada”, para aquela semana, terá criado o seu próprio manual MBSR. Se isso é algo que você gostaria de fazer, veja Manual MBSR para sugestões sobre conteúdo e organização, assim como arquivos para a capa da pasta e um sumário.

Vídeos e Leituras
Para cada semana, junto aos Vídeos, irá encontrar apresentações de professores de Mindfulness, que o irão motivar e informar acerca dos tópicos da semana. Na parte Leituras, serão disponibilizados artigos de leitura fácil e prontos a serem impressos para o seu Manual. Se quiser, pode também criar o seu “Jornal de Mindfulness”, onde irá registar as suas impressões, o seu percurso ao longo do curso, de uma forma mais livre do que a sugerida através dos Diários de Práticas.

Cada semana, a duração dos vídeos apresentados irá variar, mas o total irá rondar 45 minutos. É uma boa ideia escolher um dia da semana e uma hora específica para assistir aos vídeos de uma vez só. Isto pode ser feito em substituição da sua prática diária, aos domingos, por exemplo, se quiser. Pelo menos passe os olhos pelos artigos nesse mesmo dia e os leia inteiramente até ao final da semana. As leituras e vídeos na seção Materiais Suplementares são inteiramente opcionais.

Prática Diária
Você irá fazer cerca de 30 minutos de prática diária, e cada semana apresenta um novo conjunto de práticas. Você pode encontrar o áudio para cada uma dessas "Práticas" no menu à esquerda deste texto. A cada semana você irá imprimir ou fazer o download do Diário de Práticas Formais, que é adaptado para aquela semana e será o seu guia para a prática. [NOTA: As principais práticas variam entre 32 e 37 minutos de duração, e há algumas que são menores que 30 minutos]

Além disso, existe a Prática Informal que irá ajudar você a integrar as aprendizagens e práticas na sua rotina diária. Ao contrário da prática formal, não é necessário agendar a prática informal no dia, basta ter a intenção de trazer uma consciência especial em algumas das atividades que você já faz no seu dia a dia. No final de cada dia, é importante dedicar apenas cinco minutos ou mais para refletir sobre o dia, usando o Diário de Prática Informal como guia. Embora isso possa parecer menos importante do que os 30 minutos de prática formal programada, é através da Prática Informal que você vai ver e perceber os benefícios concretos e naturais das aprendizagens e práticas do MBSR.

Considerações em relação à Saúde
Muitas pessoas frequentam o curso com algumas limitações físicas e é importante que você saiba que você é livre para modificar qualquer uma das práticas, especialmente as sequências de yoga, para adaptá-las à sua individualidade. Estar consciente dos seus próprios limites, e modificar as práticas quando necessário é, por si, a atenção plena em ação.

Além disso, ao longo do desenvolvimento do programa, mesmo que você tenha limitações físicas ou não, é possível, mesmo provável, que alguns sentimentos difíceis ou memórias desagradáveis ​​possam surgir. Como esse programa é feito sem interação com um instrutor, é importante que você cuide da sua própria saúde emocional e mental. Se surgirem situações muito difíceis de lidar, você deve fazer uma pausa do curso e / ou procurar a ajuda de um bom conselheiro ou terapeuta (veja Se houver reações fortes…). Se você já está sob a orientação de um conselheiro ou médico, informe-os sobre a sua participação neste programa e mantenha-os informados da sua experiência à medida que avança, para que possam monitorar quaisquer reações inesperadas ao curso ou às práticas.

Pronto para começar?
Depois de concluir o formulário “Começando o MBSR”, você estará pronto! Quando estiver pronto, basta clicar na Semana 1 no menu acima à esquerda (em smartphones, clique no ícone do menu no topo à esquerda). Neste menu estão links para cada uma das oito semanas, e as Práticas Guiadas.