Este curso online de MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) é 100% gratuito, criado por um instrutor MBSR certificado, e é baseado no programa fundado por Jon Kabat-Zinn na Faculdade de Medicina da Universidade de Massachussetts.

Este curso online de MBSR é mesmo, de verdade, 100% gratuito?
A resposta curta é “sim”. Não tem armadilha: sem custos, sem spam, você nem precisa se identificar ou dar um endereço de email.

Quais são suas credenciais e porque você não cobra pelo curso?
Eu sou instrutor certificado de MBSR pela Faculdade de Medicina da Universidade de Massachussetts, e lecionei cursos de MBSR presenciais, ao vivo, em minha comunidade por 12 anos. Também sou psicoterapeuta aposentado com uma prática diária de meditação por mais de 25 anos, e quando eu descobri o MBSR, quis oferecê-lo aos meus clientes e à minha comunidade. Comecei a dar aulas semestrais em 2004 e, como uma ajuda para meus estudantes, comecei a colocar algumas partes do curso online. Eu rapidamente percebi que, com um pouco de trabalho, o material poderia ser útil para as pessoas que não podem assistir a aulas presenciais de MBSR, por limitações financeiras ou porque não existe disponível um curso de MBSR nas suas proximidades.

Criar e melhorar gradualmente estes recursos tem sido um trabalho de amor, e estou feliz em fornecer estes materiais sem pedir por um pagamento, algo que se tornou possível graças às facilidades da internet, à forma como o curso está estruturado e à generosidade de outros professores. Fico satisfeito em saber que qualquer pessoa que tenha acesso à internet, seja no Brasil ou em Portugal, pode encontrar e fazer uso da riqueza destes materiais.

Fazer o curso online é uma maneira efetiva de aprender MBSR?
Um curso ao vivo, presencial, de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction) é a melhor forma de aprender mindfulness (atenção plena), porque é mais provável que você complete o curso devido à interação ao vivo e à ajuda em grupo. (NOTA: para encontrar cursos MBSR em sua área, tente uma pesquisa na web do tipo “MBSR Lisboa” ou “MBSR São Paulo”.)

Porém, fazer um curso presencial nem sempre é possível, por razões financeiras e logísticas. Este curso online utiliza precisamente o mesmo currículo e recursos usados no meu curso local presencial, e, se você seguir as sugestões e práticas para cada uma das oito semanas do curso, a aprendizagem pode ser igualmente profunda e abrangente. De fato, os relatórios de fim de curso que tenho recebido dos graduados online indicam que eles percebem os benefícios tanto quanto os que completam o curso presencial.

Completar um curso como este por conta própria é uma conquista significativa, e por este motivo, eu fiz o máximo para tornar a experiência interessante e variada, o que foi possível graças à generosidade de professores de renome mundial* cujos vídeos e textos estão neste site, incluindo Jon Kabat-Zinn (Wherever You Go, There You Are), Pema Chodron (When Things Fall Apart), Tara Brach (Radical Acceptance), Sylvia Boorstein (Don't Just Do Something, Sit There), Sharon Salzberg (A Heart As Wide as the World), Robert Sapolsky (Why Zebras Don't Get Ulcers), Marshall Rosenberg (Comunicação não-violenta), e Jack Kornfield (Um caminho com o coração).*

Para ter uma noção melhor do que se trata este curso...
A Introdução está organizada para dar uma noção de mindfulness (atenção plena) e uma ideia de como o curso é estruturado. Para cada uma das oito semanas, vídeos, leituras e práticas vão ajudar você a construir uma base tanto de conhecimento como de experiência. O Sumário apresenta uma breve visão geral sobre o curso MBSR.

Tudo que você vai precisar está disponível neste site, e, independentemente de você decidir fazer ou não o curso, o material de grande valor que vai encontrar aqui, incluindo vídeos e textos dos professores mencionados acima e outros, está disponível de forma gratuita para você.

Não precisa de se registrar - comece quando estiver pronto(a)
Este curso é completamente conduzido por si mesmo (não há registro e apenas você controla seu progresso, usando as folhas de registro de práticas fornecidas). Se você completar com sucesso as oito semanas de prática e estudo, e enviar os materiais indicados em Solicitando um Certificado de Conclusão, enviarei uma nota pessoal de felicitações, junto com um certificado de conclusão. Não há custo nisso. Você simplesmente envia sete folhas de registro de prática e uma página descrevendo o que aprendeu e como irá incorporar o que você aprendeu em sua vida.

Se estiver pronto(a) para começar, ou apenas quiser saber mais sobre mindfulness ou sobre este programa, vá para a Introdução.

* NOTA: Muito do material neste curso é obtido a partir dos trabalhos de outros professores e escritores com o objetivo de tornar o mindfulness mais amplamente acessível. Deixo meus agradecimentos a eles por ajudarem a tornar possível este curso de MBSR online gratuito.