如果你反应强烈……

正念练习有时会引发强烈的情绪或身体反应。大多数情况下，练习本身提供了足够长时间的“陪伴”，让人能够面对并度过这些体验。然而，有时候这些反应过于强烈，仅靠MBSR（正念减压）练习难以有效应对。这时，往往触及的是过去未被处理的创伤或极端困难的经历。在这种情况下，重要的是要能够评估：这个问题是否可以在MBSR课程中继续处理，是否更适合暂时停止课程，或者是否应寻求有经验的咨询师或治疗师的支持，以获得更合适的帮助。

如果您在练习过程中感到恐惧，难以继续，或者感觉与这些情绪相处时不够踏实，这可能是调整练习方式的一个信号。此时，您可以尝试睁开眼睛，做几次深呼吸，环视四周，将注意力拉回到当下，并思考此刻需要什么来安抚和平静您的身心。如果需要，完全停止当前的练习也是完全可以接受的。您可以趁机泡一杯茶，外出散步，与宠物互动，或者联系一位朋友聊聊。

如果每次尝试练习时，您都持续感受到这种恐惧或不适，并且丝毫没有感觉到情绪或身体上的“释放”或放松，反而感觉情况在恶化，那么您可能需要考虑暂停当前的练习，甚至暂时退出课程。这种情况表明，这些练习可能触及了某些深层次未解决的问题或是过去的创伤。

在正念练习中，许多未解决的创伤可能会浮现出来，表现为抖动、颤抖、恶心感、突然的麻木、感到分离、自发浮现过去的画面或记忆、恐慌，或者只是莫名地感到恐惧或焦虑。如果可能的话，不要与这些反应对抗，而是允许它们存在，并温柔地将注意力带回呼吸或引导音频上。另一种选择是调整练习的方式 （其中一些建议见上文第二段）。

如果一段时间后，所有反应都逐渐平息，尽管您可能会感到有些“疲惫”，但总体上感觉到一种释放和轻松，这便是一个积极的信号，表明之前未解决的创伤正在慢慢“释放”。这个过程中，您可能会经历多次类似的情况。然而，随着不断的练习和时间的推移，如果您发现这些反应变得越来越轻微，这说明您正在通过正念练习逐步减轻过去创伤或困难对您身心的影响。在这种情况下，每一次的练习实际上都是在帮助您一点点地化解那些曾经困扰您的创伤，促进心灵的愈合与恢复。

另一方面，如果您几乎每次练习都会出现这种强烈的反应，练习后也没有任何释放或缓解的感觉，且情况似乎没有改善，那么您可以尝试换一种更为温和的练习方式，如瑜伽1或瑜伽2，这些练习通常激活程度较低，可能更适合当下的您。另一个选择是暂时从课程中休息，直到您能够获得一位具有心理创伤治疗经验的咨询师或治疗师的帮助。一旦开始接受他们的支持，您可以在其指导下继续参与课程，或者根据您与治疗师的讨论，选择在稍后的时间再回到课程中。目前有两种以正念为核心、对创伤治疗非常有帮助的方法：躯体体验疗法（Somatic Experiencing）和感觉运动心理疗法（Sensorimotor Psychotherapy）。

如果您暂时无法与具有相关经验的治疗师合作，也有一些非常优秀的入门资源值得探索，包括由躯体体验疗法创始人 Peter Levine 讲解的一个6分钟视频，简明地介绍了这一方法。如果您希望更深入地了解经历与创伤之间的关系，可以阅读彼得的著作《Waking the Tiger》。他还撰写了一本简短的自助手册，包含一张CD，温和而有力地介绍了这种创伤治疗方法——书名为《Healing Trauma: A Pioneering Program for Restoring the Wisdom of Your Body》。

与本课程中的所有内容一样，最重要的是由您自己来决定怎样做最为合适，确保不会让自己感到不安或处于危险之中。尊重自己的极限，本身就是一种正念练习。

如果您需要立即帮助，请拨打危机热线（点击查找危机热线）。