До этого момента сострадание играло небольшую, но важную роль в нашей медитативной практике. На самом деле, сострадание к себе можно считать основным компонентом MBSR - это смазка, которая позволяет работать механизмам осознанности. Без этого практика оказывается, в лучшем случае, сухой, а в худшем - жесткой и контрпродуктивной.

В некоторых курсах осознанности связь между осознанностью и состраданием не очень выражена, а основной акцент делается почти исключительно на усилении концентрации и способности оставаться с переживанием настоящего момента. Это повышает уязвимость практики осознанности перед аргументом, что, например, может быть “осознанность” террориста или “осознанность” грабителя.

Конечно, это неправильно, поскольку доброта и сострадание лежат в основе почти каждой медитативной традиции. На этой неделе мы исследуем нашу естественную склонность к общению и заботе о других, а также рассмотрим ценность и потенциал сострадания, распространяющийся за пределы отношений с близкими.

Видео и чтение
Первое видео, Эволюционные корни сострадания Дэчера Келтнера из Калифорнийского университета в Беркли, подтверждает идею о том, что у нас, людей, есть глубинная склонность заботиться о других. Статья Выживание самых добрых показывает, что даже Дарвин верил в это. Так же естественно, как и способность к состраданию, Матье Рикар, буддийский монах, который прошел 50 000 часов медитативной практики и который также имеет докторскую степень в области клеточной генетики, приводит доводы в пользу сознательной поддержки этой способности в видео Культивируя альтруизм.

Мы также исследуем естественные связи между осознанностью и состраданием в видео Шоны Шапиро Как внимательность культивирует сострадание и ее статье Делает ли осознанность нас более сострадательными?

В нашей культуре можно сказать, что человек, к которому мы менее всего добры, - это мы сами, и в своем Сочувствие к себе Эмма Сеппала обсуждает нашу склонность чрезмерно критиковать себя и описывает некоторые способы развития здорового сострадания к себе. В видеоролике Заблуждения о сочувствии к себе и в статье Пять мифов о сочувствии к себе Кристин Нефф исследует распространенные заблуждения, такие как «самокритика мотивирует» или «сочувствие к себе делает нас самодовольными и менее эффективными».

Ежедневные практики
В соответствии с темой мы предлагаем медитацию любви и доброты, которую мы предлагаем Вам попробовать, по крайней мере, один раз на этой неделе. Это более короткая практика (13 минут), поэтому, когда Вы делаете эту медитацию, Вы можете продлить ее еще на 17 минут, чтобы получились полные 30 минут практики в день.

В качестве формальной практики на этой неделе Вы можете выбрать или чередовать три уже известные Вам практики (сканирование тела, сидячую медитацию, йогу), по крайней мере, один день посвятив медитации любящей доброты.

Для неформальной практики Вы можете выбрать любую из практик, которые Вы уже попробовали (например, простое осознание, осознанное питание, остановка, «повернуться навстречу»), и записать свой опыт на журнале практики.

Видео
       Эволюционные корни сострадания - Дачер Келтнер [4 мин]
       Культивируя альтруизм - Матье Рикар [18 мин]
       Как внимательность культивирует сострадание - Шона Шапиро [13 мин]
       Преодоление возражений против самосострадания - Кристин Нефф [12 мин]

Чтение
       Выживание самых добрых - Пол Экман
       Делает ли нас осознанность более сострадательными? - Шона Шапиро
       Сочувствие к себе - Эмма Сеппала
       Пять мифов о сочувствии к себе - Кристин Нефф

Журналы практики
       Журнал практик [PDF] [в формате WORD] - сканирование тела, сидение, йога (+ любящая доброта)
       Журнал неформальной практики [PDF] [в формате WORD] - любая (простое осознание, осознанная еда, СТОП и др.)

Внимание:Если Вы собираете свое руководство, Вы можете распечатать эту страницу, а также материалы для чтения и журналы практики. Версию для печати в специальном формате см. версия для печати.