Этот бесплатный онлайн курс разработан сертифицированным инструктором программы Снижения Стресса на Основе Осознанности (MBSR). В основе курса лежит программа Джона Кабат-Зинна, которую тот создал в Медицинской Школе Массачусетского Университета.
Я очень рад, что Вы посетили этот сайт. Здесь представлен полный 8-недельный курс Снижения стресса на основе осознанности, специально созданный для тех, кто по тем или иным причинам не может пройти MBSR очно. В свободном доступе Вы найдете все материалы, которые я использую в своем очном курсе, включая медитации, статьи, видео. Я благодарю выпускников программы, которые перевели материалы сайта на русский язык: Наталию Федунину, Оксану Ласковски-Забазновски, Евгению Аскенази, Екатерину Гакову, Юрия Арустамян, Маргариту Лев, Сергея Макаркина, Елену Бердинкову. – Дейв Поттер
Сегодня к бесплатным программам относятся с некоторым недоверием. Я постоянно получаю письма с вопросом о том, неужели курс является бесплатным. Вот ряд особенно популярных вопросов.
Правда ли, что онлайн курс MBSR является совершенно бесплатным?
Да. Здесь нет никакого подвоха: нет платы, нет спама, нет требования регистрации или предоставления личных данных (в том числе мейла).
Какова Ваша квалификация и почему Вы не берете плату за курс?
Я сертифицированный инструктор MBSR, прошел обучение в Медицинской Школе Массачусетского Университета. В течение 12 лет проводил очные курсы MBSR. До этого я работал психотерапевтом, а также четверть века практиковал ежедневную медитацию. Когда я открыл для себя MBSR, мне захотелось поделиться этой практикой с моими клиентами и другими людьми. В 2004 году я начал вести два очных курса в год и для удобства слушателей выкладывал некоторые части курса онлайн. Вскоре я понял, что небольшая доработка и перевод в онлайн формат может оказаться очень полезной для людей, которые никогда бы не пришли на очный курс в силу финансовых, территориальных или других причин.
Создание и совершенствование этого ресурса было делом любви, творчества, свободы, и я рад безвозмездно поделиться этими материалами. Это стало возможно благодаря экономичности интернета, структуре курса, а также щедрости и великодушию других преподавателей. Мне приятно знать, что любой человек, имеющий доступ к Интернету, может найти и использовать все богатство материалов, собранных здесь, вне зависимости от того, живет ли он в Москве (штате Айдахо) или в Москве (в России).
Насколько эффективен онлайн формат прохождения MBSR?
Безусловно, очный фортам MBSR программы является наилучшим способом освоения практик осознанности. В частности, повышается вероятность прохождения программы до конца благодаря живому общения и поддержке в группе. Однако очное прохождение курса не всегда возможно. Данный онлайн курс имеет в точности ту же структуру и предоставляет те же ресурсы, что и мой очный курс. Освоение всех практических упражнений, работа с материалами сайта может сделать процесс обучения не менее глубоким. На самом деле, отклики онлайн слушателей по завершению программы показывают, что она оказывается для них столь же продуктивной, как и для людей проходивших ее очно.
Самостоятельное прохождение программы в течение всех 8 недель является непростым делом, поэтому я постарался сделать ее интересной и разнообразной, что стало возможно, в частности, благодаря великодушию признанных мастеров, чьи видео-материалы и статьи размещены на сайте, в том числе Джона Кабат-Зинна (Куда бы ты ни шел, ты уже там), Пемы Чодрон, Тара Брах (Радикальное принятие), Сильвии Бурштейн (Не делать, а Быть), Шарон Зальцберг (Сердце огромное, как мир), Роберта Сапольски (Почему у зебр не бывает язвы), Маршалла Розенберга (Ненасильственное общение) Джека Комбилда (Путь к сердцу).*
Можно ли узнать немного подробнее о том, что это за курс
Во Введении описывается, что такое осознанность и как структурирован курс. Материалы для каждой из восьми недель разбиты на несколько блоков: видео, материалы для чтения, задания для формальной и неформальной практики, дополнительные материалы, что помогает интегрировать знания и опыт. В разделе «О курсе Снижении стресса на основе осознанности» представлено краткое описание программы.
Все, что Вам понадобится, размещено в свободном доступе на этом сайте. Пройдете ли Вы весь курс или нет, зависит от Вас. Но все богатство материалов, включая видеоматериалы и статьи упомянутых выше и других авторов, все это безвозмездно представлено Вашему вниманию.
Регистрация не требуется. Вы можете начать, когда будете готовы
Это целиком и полностью самостоятельный курс (нет регистрации, проверки, отслеживания прохождения и пр.). В случае успешного завершения всех восьми недель курса и предоставлении материалов, указанных в рубрикее Сертификат Прохождения, я напишу Вам личное письмо с поздравлением и вышлю сертификат. Плата за него также не взимается. От Вас потребуется предоставить семь заполненных таблиц с описанием прохождения формальных и неформальных практик, а также одна страница рефлексии того, чему Вы научились и как Вы можете воплотить новые знания и умения в жизнь.
Если Вы готовы начать или Вы бы хотели более подробно познакомиться с практикой осознанности и данной программой, перейдите в раздел Введение.
* Многие материалы курса предоставлены другими учителями, исследователями, практиками, писателями. Я благодарю их за помощь. Их великодушие и щедрость сделали этот бесплатный онлайн курс возможным.
