"Осознанность означает полноту вовлеченности в жизнь. Она заключается в восприятии утонченной яркости каждого момента."    - Джон Кабат-Зинн

Для большинства из нас такое переживание особенное. Кто-то может вспомнить чувство полноты бытия, пережитое на горной тропе в яркий осенний день, для кто-то это ощущение связано с моментом сосредоточенности в работе или игре, когда есть только настоящий момент, когда нет мыслей о прошлом или будущем, а для кто-то соприкоснулся с этим переживанием в общении с другим человеком, когда казалось, что время остановилось. Это чувство себя живым и целостным, в полноте присутствующим в настоящем. Оно может быть пережито в любой момент, однако обычно ускользает от нас. Особенно сложно уловить его в ситуации стресса, жизненных трудностей, внешнего давления.

"Осознанность" сегодня употребляется в разных контекстах. Существует много определений и пониманий данного термина. Мое любимое определение принадлежит Диане Уинстон (UCLA's Mindful Awareness Research Center): «Осознанность – это обращение внимания на жизнь в настоящем с открытостью, интересом и стремлением быть с этим опытом, каким бы он ни был».

Программа снижения стресса на основе осознанности представляет собой сочетание медитации, осознания тела и йоги. Это обретение опыта осознанности через практику и исследование того, как мы способны справляться со стрессом.

Осознанность: Полнота присутствия в своей собственной жизни

Это 9-минутное видео Центра осознанности Медицинской школы Массачусетского университета посвящено тому, как мы будем понимать осознанностью в контексте этого курса. Рассказывает нынешний директор Центра, Саки Санторелли.

Введение к курсу MBSR

Это 7-минутное видео Джона Кабат-Зинна и других людей, связанных с разработкой программы снижения стресса на основе осознанности. В нем рассказывается об истории возникновении и основополагающих принципах этого курса. См. Также небольшую двухстраничную статью Введение в MBSR.

Исследования программы Снижения стресса на основе осознанности (MBSR)

Это 3-минутное видео из Медицинской Школы Массачусетского Университета представляет экскурс в 30летную историю исследования эффективности MBSR. 

Чему я смогу научиться при прохождении MBSR?
Навыки, приобретенные в этом курсе, помогут улучшить Вашу способность

• Справляться со стрессом, болью и повседневными трудностями
• Переживать трудные ситуации с чувством достоинства и самообладания
• В полноте пребывать в настоящем, чувствовать себя живым, быть в контакте с собой

Программа снижения стресса на основе практики осознанности - не панацея. Она не является заменой медицинского лечения. Однако исследования показывают, что обучение осознанности может иметь значительный терапевтический эффект в самых разных случаях: при сильном стрессе, тревоге, высоком давлении, депрессии, хронической боли, диабете и других состояниях и заболеваниях. Кроме того, люди, прошедшие курс осознанности, обычно отмечают, что чувствуют себя более живыми, переживают большую гармонию в общении с другими и в отношении к себе самим.

Если Вы хотите узнать больше о практиках осознанности...
Прохождение курса не требует дополнительных специальных знаний об осознанности. Однако при желании Вы можете обратиться к более подробному разговору об осознанности, исследованиях с ней связанных, различных аспектах ее влияния на физическое здоровье и психологическое благополучие в видеозаписи встречи Джона Кабат-Зинна с сотрудниками компании Гугл.

Важность практики
Курс в значительной степени опирается на формирующийся личный опыт, поэтому ежедневная практика является, вероятно, наиболее важным его компонентом. Чтобы научиться серфингу, недостаточно просто прочитать книгу о волнах и досках для серфинга. Также и с осознанностью. В этом смысле, она ничем не отличается от овладения другими навыками. По своему личному опыту учебы игры на музыкальном инструменте, овладения спортивными навыками или любыми другими сложными действиями, Вы знаете, насколько важна практика. Ваше тело/психика является сложнейшим инструментом. Требуется время и практика для того, чтобы научиться использовать его эффективно и гармонично.

По этой причине мы рекомендуем выделить на практику около 30 минут в день. Это может быть одним из наиболее значительных препятствий для начала прохождения курса. Ведь одним из проявлений стресса является нехватка времени. Откуда взять дополнительные полчаса? Участники рассказывают, что через несколько недель практики, несмотря на то, что технически у них стало на 30 минут меньше времени, даже в разгар рабочего дня они чувствуют, как расширилось их личное время и пространство.

Если Вы готовы продолжить, пожалуйста, перейдите к разделу Начало перед тем, как приступить к Неделе 1.