Время для рефлексии…
Мы приближаемся к завершающей неделе курса, и если Вы смотрели видео, читали рекомендуемые материалы и выполняли практики, Вы многого достигли! Вполне вероятно, Вы замечаете некоторые изменения в себе. Сейчас самое время спросить: какие изменения Вы заметили на протяжении прохождения курса? Эти изменения могут отличаться от того, что Вы ожидали, и они могут быть не столь фундаментальными. Это могут быть небольшие сдвиги, такие как открытие того, что иногда у Вас получается почувствовать мгновения покоя в разгар напряженного дня, или что Вы немного более устойчивы в сложных межличностных ситуациях, или что Вы стали немного добрее к себе в трудных ситуациях. Часто именно небольшие изменения на самом деле являются наиболее глубокими, потому что они указывают на присвоение того, чему Вы учились, на те глубинные процессы, которые идут изнутри, а не извне.

Развитие Вашей собственной практики
Программа этой недели включает видео и чтение, однако нет заданий практики. Иногда мы говорим, что восьмая неделя урока MBSR начинается сейчас, но на самом деле не имеет конца. Если этот курс был полезен, Вы можете подумать: Как я будете и дальше практиковать осознанность в своей повседневной жизни? Вы можете решить, что хотели бы продолжить формальную практику, включив в свое расписание сидячую медитацию или йогу, например, или у вас уже есть идея о том, как Вы могли бы включить в свою жизнь одну или несколько неформальных практик (например, простое осознание, осознанное питание, СТОП, «повернуться навстречу»).

Люди, которые проходят курс MBSR, находят способы включить осознанность в свою жизнь своим собственным уникальным образом, который соответствует их темпераменту и потребностям. Кто-то может продолжить 30-минутную ежедневную практику медитации, другой может регулярно посещать занятия йогой, третий может совершать свою ежедневную прогулку как медитацию, осознавая происходящее во внутреннем и внешнем мире во время прогулки, а четвертый может использовать одну или несколько неформальных практик в течение дня. Важно не то, какие конкретно практики Вы выберете, а то, что Вы делаете их своими, и что они подходят Вам, помогают быть более живыми, вовлеченными и радостными в повседневной жизни.

Видео
Существует много свидетельств того, что благодарность является ключевым фактором счастливой и полноценной жизни, поэтому кажется уместным включить Благодарность и Проект благодарности 365 в последний набор видеороликов курса. Как мой сын разрушил мою жизнь, мать Джеймса Бараза с юмором тонко и элегантно продолжает эту тему. В видео Слушание как акт любви Джон Кабат-Зинн усиливает ключевую роль, которую сострадание и сочувствие к себе играют в этом курсе. Центральный Вокзал - это короткий, трогательный ролик о сострадании к тем, кто нас окружает. Последнее видео - это Подарок раввина, красивая история, иллюстрирующая преобразующую силу видения добра в других (и в нас самих). Видео рассказывает сам М. Скотт Пек.

Сертификат о прохождении программы
Если Вы каждую неделю смотрели рекомендованные видео, читали материалы и проходили практики, примите Поздравления! Прохождение курса – нелегкая задача. Это требует значительных усилий, ведь нужно учиться самостоятельно и проходить все необходимые практики. Если Вы хотите получить сертификат, подтверждающий завершение этого онлайн-курса, см. раздел Попросить сертификат об окончании курса.

И даже если Вы решите не получать сертификат, может быть любопытно посмотреть на Карту выпускников, на которой показано, в какие городах живут наши онлайн выпускники.

Что дальше…
Программа аудио-, видео- и письменных ресурсов этих восьми недель регулярно обновляется новыми материалами. Чтобы увидеть, что изменилось на сайте за последнее время, посмотрите раздел Новости. Есть много других ресурсов, доступных на этом сайте, в том числе рекомендации для групп по медитации и центров ретритов.

Если вы заинтересованы в углубленном обучении в программе обучения инструкторов, существует много хороших учебных центров, некоторые из которых перечислены на странице Центры обучения осознанности. Еще один способ продолжать учиться - это просматривать Галерею обучения. Там вы найдете письма выпускников (опубликованные с их разрешения) - беглый просмотр их может быть похож на мини-обновление.

Я надеюсь, этот курс был Вам полезен и желаю Вам всего наилучшего на Вашем дальнейшем пути!

Видео
       Благодарность - Дэвида Стейндла-Раста) [5 мин]
       Проект благодарности 365 - Хейли Бартоломео [12 мин]
       Как мой сын разрушил мою жизнь - Сельма и Джеймс Бараз [7 мин]
       Слушание как акт любви - Джон Кабат-Зинн [7 мин]
       Центральный Вокзал - Шарон Зальцберг [2 мин]
       Дар Раввина - M. Скотт Пек [6 мин]

Чтение
       Углубление личной медитативной практики - Джон Кабат-Зинн
       Предложения для ежедневной практики - Джон Кабат-Зинн
       Ради служения жизни - Рейчел Наоми Ремен
       Дар Раввина - M. Скотт Пек

Внимание:Если Вы собираете свое руководство, Вы можете распечатать эту страницу, а также материалы для чтения и журналы практики. Версию для печати в специальном формате см. версия для печати.