Обращение со сложными эмоциями и физической болью
До сих пор при появлении какой-либо трудности во время медитации (неприятные мысли, эмоции или физического ощущения), мы просто признавали ее и «твердо, но мягко» возвращали внимание к объекту осознания (например, дыханию в сидячей медитации). На этой неделе мы познакомимся с новым способом обращения с трудными эмоциями или физической болью, называемым «Поворот навстречу», который включает в себя намеренное исследование трудности, а не уход от нее. Это мощный метод, хотя на первый взгляд противоречит интуиции, потому что последнее, что мы хотим – это приближаться к тому, что нас беспокоит.

В качестве неформальной практики, «Повернуться навстречу» может рассматриваться как более продвинутая форма СТОП («минуты передышки»), которая позволяет более полно исследовать происходящее. Хотя такое исследование может показаться пугающим и неудобным, это мягкий процесс, он выполняется особым образом с опорой на те навыки осознания и безоценочности, над которыми Вы работали в этом курсе.

Видео
В Обращении к трудному и Упражнении с кулаком Видьямала Берч описывает этот удивительный способ обращения со сложными переживаниями. В видео Одно в один момент она описывает переломный момент изменения своего подхода к хронической боли и начало работы по пониманию и обучению этому подходу. В других видеороликах, в том числе Боль x Сопротивление = Страдание, рассматриваются различные вопросы, связанные с темой этой недели, а в Трех компонентах сострадания к себе Кристин Нефф говорит о важности обращения со сложными эмоциональными и физическими проблемами с доброжелательностью и мягкостью к себе.

Чтения
Реакция на эмоциональную или физическую боль описывает, как «поворот навстречу» отличается от более типичных способов обращения с трудностями. «Обращение к трудным эмоциям» и «Обращение к физической боли» - это одностраничные описания для неформальной практики на этой неделе. Радикальное принятие Тара Брах взято из ее одноименной книги и описывает две составляющие радикального принятия: ясное видение и сострадание к себе, которые очень важны для «Поворота навстречу».

Ежедневные практики
В качестве формальной практики мы вводим медитацию «Повернуться навстречу». Вы будете делать ее в первые два дня этой недели, а в последующие дни Вы можете выбрать любую из практик, которые вы изучили. Медитация «Повернуться навстречу» готовит к выполнению соответствующей неформальной практики.

Неформальная практика этой недели заключается в практике обращения с нежелательными эмоциями или физической болью, которые могут возникнуть в течение дня. Изучите предварительно тексты «Обращение к трудным эмоциям» и «Обращение к физической боли», чтобы использовать их в качестве руководства для этих неформальных практик.

Видео
       Обращении к трудному [и] Кулак демонстрация- Видьямала Берч [12 мин]
       Один момент за раз - Видьямала Берч [2 мин]
       Дар и сила эмоциональной смелости - Сьюзан Дэвид [16 мин]
       Осознанность и болезненные переживания - Стивен Хейз [2 мин]
       боль x присутствие = свобода - Тара Брах [8 мин]
       Три компонента самосострадания - Кристин Нефф [6 мин]

Чтение
       Ответ на эмоциональную или физическую боль - Дейв Поттер
      «Повернуться навстречу» трудным эмоция - руководство для неформальной практики
      “Повернуться навстречу” боли - руководство для неформальной практики
       Радикальное Принятиe - Тара Брах

Журналы практики
       Журнал практики [PDF] [в формате WORD] - "Медитация «Повернуться навстречу»
       Журнал неформальной практики [PDF] [в формате WORD] - Неформальные
       практики обращения со сложными переживаниями
       [Не забудьте предварительно прочитать руководства «Повернуться
       навстречу» в разделе Чтение.]

дополнительные материалы
       Смягчить, Успокоить, Позволить - Описание процесса Смягчить, Успокоить, Позволить
       Странный случай хронической боли в спине - Рон Сигел
       Пятиступенчатая модель Осознанности - Видьямала Берч

Внимание:сли Вы собираете свое руководство, Вы можете распечатать эту страницу, а также материалы для чтения и журналы практики. Версию для печати в специальном формате см. версия для печати (версия для печати).