Медитация любящей доброты, известная как «Метта-молитва», традиционно проводится как расширение кругов заботы, начиная с самого себя. Поскольку многие из нас настолько самокритичны, что бывает трудно почувствовать добрые чувства к себе, эта медитация начинается с образа человека, который любит Вас, и только после этого Вы сосредотачиваетесь на себе, затем последовательно расширяете круг доброты на близких, а затем на тех, к кому Вы относитесь нейтрально, и далее на тех, с кем Вам приходится трудно, и так далее, пока Ваш внутренний благожелательный взор не охватит все живые существа.

[ Эту медитацию проводит Оксана Ласковски-Забазновски ]

Вы можете скачать аудио версию на https://palousemindfulness.com/ru/disks/lovingkindness.mp3.

Текст Медитация Любящей Доброты.