Вы прошли Введение, заполнили Анкету (см. раздел Приступая к работе) и готовы начать. Добро пожаловать!

Примечание: ссылки на все материалы приведены в нижней части страницы. На этой неделе это пять видеороликов. Если включить один, остальные автоматически последуют за ним. В некоторых видео вначале идет реклама. Доход от нее получают создатели видео, а не Palouse Mindfulness.

Видео
Видеоролики на этой неделе начинаются с «Силы осознанности», в котором Шона Шапиро подчеркивает важность качества доброжелательности нашего внимания к внутреннему опыту. В «Не пытайтесь быть внимательными» Дарон Ларсон обращается к распространенному заблуждению, что во время медитации не должно быть никаких мыслей, и что если у Вас нет полной отрешенности во время медитации, то Вы делаете что-то не то. «Подружиться с телом» Джона Кабат-Зинна посвящено теме важности наших отношений с телом в курсе осознанности. Последнее видео представляет медитацию изюминки. Для максимальной пользы от этого видео, приготовьте две изюминки и стакан воды, чтобы Вы могли попробовать на себе то, что описано в видео.

Чтение
На каждую неделю Вам предлагается подборка текстов. Их прочтение является важной частью программы. На этой неделе основное чтение будет посвящено медитации сканирования тела, которую Вы будете делать в течение 30 минут ежедневной практики. 7 мифов о медитации и Почему нам так трудно медитировать, касаются распространенных заблуждений, в частности, о том, что для успешной медитации необходимо абсолютное спокойствие ума. «Щепотка осознанности» описывает то, как можно правильно питаться, не завися от «диаграмм, таблиц, пирамид или шкал».

Практика
На этой неделе Вашей 30-минутной ежедневной формальной практикой будет медитация сканирования тела. Аудиозапись медитации доступна через меню чуть левее этого текста в разделе «Практика» (на смартфоне нажмите на значок меню чуть ниже «Palouse» на верхнем баннере). Ниже Вы найдете ссылку на журнал формальной практики, где Вы сможете вкратце записывать свои наблюдения о практике. [Примечание: Если Вы будете выполнять это вручную, распечатайте PDF-файл, а если Вам удобнее заполнять на компьютере, загрузите файл WORD.]

В качестве неформальной практики предлагается практика привнесения осознанности в повседневные дела, такие как мытье посуды и/или прием пищи. В конце каждого дня, используя журнал неформальной практики, ссылку на который Вы найдете ниже, Вы можете вспомнить то, что в этот день Вы смогли сделать или прожить осознанно.

Давайте начнем! Ниже приведены материалы на эту неделю:

Видео   [в большинстве браузеров видео материалы следуют друг за другом автоматически, как только вы включаете первое видео]
       Сила осознанности: то, что вы практикуете, становится сильнее - Шона Шапиро [13 мин]
       Не пытайся быть внимательным - Дарон Ларсон [12мин]
       Подружиться с нашими телами - Джон Кабат-Зинн [4 мин]
       Все тела прекрасны - Эми Пенсе-Браун [4 мин]
       Изюм медитация - Дейв Поттер [12 мин]

Чтение   [можно распечатать или читать онлайн]
       Медитация Сканирования Тела - Джон Кабат-Зинн
       7 Мифов о Медитации - Дипак Чопра
       Почему нам трудно медитировать - Mindful Staff
       Глоток осознанности - Ян Чозен Бейз

Дневник практики   [распечатайте файл PDF или загрузите файл WORD для заполнения]
      Журнал практики [PDF] [в формате WORD] - Сканирование тела
      Журнал неформальной практики [PDF] [в формате WORD] - Простое осознание и/или Осознанная еда

Внимание: Если Вы собираете свое руководство, Вы можете распечатать эту страницу, а также материалы для чтения и журналы практики. Версию для печати в специальном формате см. на версия для печати.