Видео
Мы начнем с видео «Стресс. Портрет убийцы», запечатлевшего Роберта Сапольски, нейробиолога Стэнфордского университета, специалиста по причинам и последствиям стресса. Это видео описывает физиологию стресса и то, как в современной жизни наша реакция на стресс, эволюционно обоснованная, направленная на защиту от опасности, может фактически подвергать угрозе нашу жизнь, когда она активируется постоянно и не находит разрешения. Это плохая новость.

Хорошую новость в видео «Как сделать стресс своим другом» сообщает Келли Макгонигал, психолог, специализирующаяся в области медицины здоровья. Она делает акцент на стрессе не как врага здоровья и благополучия, а как на ответной реакции, которая является защитной и даже живительной. Возможно, она несколько преувеличивает, говоря, что угрожающий здоровью стресс является просто результатом «убеждения, что стресс-это плохо», но ее позиция является хорошей альтернативой представлению, что стресс всегда плох. В последнем видео, СТОП: краткая практика осознанности, Сьюзен Бауэр-Ву описывает, как осознанность может противодействовать ищбыточной стрессовой реакции и знакомит с техникой СТОП, которую можно использовать везде, в любое время, чтобы почувствовать большую устойчивость и само-эффективность в затруднительной ситуации.

Чтение
Что такое стресс? проводит разграничение острого стресса (кратковременного и адаптивного), и хронического стресса, который является основной причиной связанных со стрессом проблем со здоровьем, а Анатомия страха представляет графическое изображение реакции на стресс. В Понимании стрессовой реакции описываются физиологические и неврологические воздействия стресса. Использование положительных сторон стресса посвящено распознаванию и признанию стресса на примере конкретных ситуаций, когда просто понимание того, что стрессовая реакция является нормальным, здоровым ответом на ситуацию, может сделать ее таковой. СТОП: минута передышки - это одностраничное описание практики, которую Вы будете практиковать на этой неделе, а Волшебная четверть секунды - короткая статья Тара Брах посвящена научным доказательствам эффективности практики СТОП.

Ежедневные практики
"Йога 2" вводится на этой неделе. Для формальной практики мы чередуем "йогу 2" с сидячей медитацией.

Неформальная практика будет заключаться в практике СТОП в течение дня. Возможно, Вы не вспомните точные этапы методики СТОП в трудные моменты. Достаточно просто помнить, что нужно остановиться и сделать вдох. Лучший способ ввести эту практику в свой репертуар – это практиковать ее, даже когда Вы не испытываете стресс, например, во время периодов между событиями, таких как ожидание в очереди, переход из одного офиса в другой и т. д.

Промежуточная само-оценка
К концу недели Вы пройдете половину курса. Самое время для рефлексии того, что происходило в этот месяц. В последний день недели вместо неформальной практики СТОП, заполните, пожалуйста, журнал промежуточной оценки прохождения курса.

Этот короткий опросник из 3 вопросов не займет больше времени, чем обычная запись неформальной практики, и поможет Вам осмыслить то, что Вы уже знаете и умеете, и что еще требует работы. Такое осознание может укрепить и подкрепить Ваш интерес и усилия, необходимые для продолжения курса.

Материалы этой недели:

Видео
       Стресс - Портрет убийцы - Специальный выпуск National Geographic с Робертом Сапольски [27 минn]
       Как сделать стресс другом - Келли МакГонигал [14 минn]
       СТОП: краткая практика осознанности - Сьюзан Байэр-Ву [4 минn]

Чтение
       Что такое стресс?
       Анатомия Страха - рисунок Discovery Magazine
       Понимание стрессовой реакции - Harvard Health Publications
       Использование положительных сторон стресса - Harvard Health Publications
       Одна минута в пространстве дыхания
       Возможности «волшебной четверти секунды» - Тара Брах

Журналы практики
       Журнал практики[PDF] [в формате WORD] - Осознанная Йога (Йога 2) и сидячая медитация
       Журнал неформальной практики [PDF] [в формате WORD] - СТОП: минута передышки
       Промежуточная само-оценка прохождения курса [PDF] [в формате WORD] - Заполняется в последний день недели

Внимание:Если Вы собираете свое руководство, Вы можете распечатать эту страницу, а также материалы для чтения и журналы практики. Версию для печати в специальном формате см. версия для печати.