На станции вашингтонского метро Джошуа Белл, один из величайших скрипачей мира, играл на скрипке стоимостью более 3 миллионов долларов. За те 43 минуты, что он играл, мимо прошли 1097 человек. Только семеро остановились. послушать. И те задержались на пару минут. За два дня до этого Джошуа Белл играл ту же программу в Бостоне, где билет на его концерт в среднем стоил около 100 долларов. Минимальный гонорар Джошуа Белла за концерт составляет 75 000 долларов. Как столько людей могло пройти мимо?

То, что так мало людей останавливалось, не говорит о невежестве пассажиров. Скорее, это показывает, насколько спешка и загруженность нашей повседневной жизни мешают замечать красоту мира вокруг нас. Сколько прекрасного мы упускаем каждый день просто из-за темпа нашей жизни и поглощенности неотложными делами!?

Видео
Видео этой недели включают в себя Cчитать проходы Дэниела Саймонса, ученого из Университета Иллинойса, которое иллюстрирует как невероятные возможности внимания, так и ограничения, присущие нашей способности воспринимать то, что происходит вокруг нас. Шона Шапиро рассказывает о том, как медитация приводит к физическим изменениям в Медитация осознанности и мозг, а в Измерении осознанности Джадсон Брюер соотносит данные сканирования мозга с субъективным опытом во время медитации. Наконец, два коротких фрагмента Джона Кабат-Зинна - «Жизнь прямо сейчас» и «Возвращение к нашим чувствам», за которыми следует увлекательная запись «Всего 10 минут осознанного внимания», включающая жонглирование и вызов делать «ничего» в течение 10 минут.

Чтение
Сидячая медитация описывает практику недели. Джошуа Белл играет на скрипке за $3,000,000 (и почти никто не замечает) более подробно описывает вышеупомянутый «концерт». Следующие два материала для чтения Как мозг перестраивает себя и Как медитация влияет на серое вещество мозга посвящены растущему корпусу исследований, показывающих, как медитативная практика (даже относительно кратковременная – в течение нескольких недель, а не лет) может физически менять мозг в более позитивную и адаптивную сторону.

Ежедневные практики
На этой неделе для формальной практики мы вводим Сидячую медитацию, используя дыхание в качестве основного объекта осознания. Вы будете чередовать ее со сканированием тела (Сидячая медитация, на следующий день сканирование тела и т. д.). Может показаться, что цель сканирования тела или сидячей медитации состоит в том, чтобы каждое мгновение оставаться сосредоточенным на чем-то одном (лодыжка, запястье, дыхание) и что когда Вы замечаете, что Ваше осознание соскальзывает (на воспоминание, внутренний диалог, звук и пр.), Вы терпите неудачу. Эти практики повышают Вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться, но они также расширяют способность быть со всем, что составляет Ваш опыт, без осуждения. ЗАМЕТИТЬ, что внимание соскользнуло на другой объект, само по себе является проявлением осознанности. Осознанность предполагает и концентрированное внимание (как луч лазера), и способность воспринимать более широкую картину (как прожектор). И то и другое очень важно. Фокусировка на одном не позволяет увидеть целое, а исключительно широкий фокус не дает исследовать детали.

Неформальная практика заключается в осознании того, как мы переживаем приятные события, как происходит их переработка.  Это может быть что-то небольшое, скажем, ощущение солнца на лице или улыбка, обращенная к Вам. Как и на прошлой неделе, уделите несколько минут в конце дня для заполнения журнала неформальной практики. Ниже представлены материалы этой недели:

Видео   [в большинстве браузеров видео материалы следуют друг за другом автоматически, как только вы включаете первое видео]
       Cчитать проходы - Дэниел Саймонс [2 мин]
       Медитация осознанности и мозг - Шона Шапиро [6 мин]
       Измерении осознанности - Джадсон Брюерr [7 мин]
       Жизнь идет прямо сейчас и Возвращение к нашим чувствам - Джон Кабат-Зинн [16 мин]
       «Необходимо лишь 10 осознанных минут» - Энди Паддикомб [10 мин]

Чтение   [распечатайте для своего руководства или читайте онлайн]
      Сидячая Медитация - Джон Кабат-Зинн [фрагмент из книги «Полная катастрофа бытия»]
       Джошуа Белл играет на скрипке Страдивари (и почти никто не обращает внимания)
       Как мозг перестраивает себя - Шарон Бегли
       Как медитация влияет на серое вещество головного мозга - Дэвид Р. Гамильтон

Журналы практики  [распечатайте PDF файл или загрузите WORD версию]
       Журнал практики[PDF] [в формате WORD] - Сканирование тела, Сидячая медитация
       Журнал неформальной практики [PDF] [в формате WORD] - Календарь приятных событий

Внимание:Если Вы собираете свое руководство, Вы можете распечатать эту страницу, а также материалы для чтения и журналы практики. Версию для печати в специальном формате см. версия для печати версия для печати.