Если Вы окинете взором все стрессовые ситуации в своей жизни, то, вероятно, обнаружите, что многие, если не большинство из них, связаны с другими людьми. На этой неделе мы сосредоточимся на теме общения и на том, что значит осознанность во взаимодействии с другими людьми, будь то члены семьи, коллеги или соседи. Наше внимание до сих пор было сосредоточено на нашем внутреннем мире (мыслях, чувствах и ощущениях); теперь мы переходим от внутриличностного к межличностному пространству, тому, как можно учитывать мир другого и тому, где наш мир и мир другого встречаются. Это означает признание того, что «другой» (человек или люди) имеет свои собственные ощущения, мысли, переживания, чувства и потребности, которые почти наверняка отличаются от наших.

Слушание
Большинство из нас на самом деле не очень внимательно слушают того, с кем говорят. Как замечает Тара Брах в «Священном искусстве слушать»: «Большую часть времени, когда кто-то говорит, мы проводим, планируя что сказать, оценивая сказанное, пытаясь позиционировать себя определенным образом или контролировать ситуацию. Чистое слушание - это освобождение от контроля. Это нелегко и требует практики ... суть в том, что когда нас слушают, мы чувствуем свою связь с другим человеком. Когда нас не слушают, мы чувствуем свое одиночество и обособленность».

Обращение с конфликтом
Эффективное общение с теми, с кем мы не согласны, чрезвычайно трудно. Если вы похожи на большинство людей, у вас есть излюбленная стратегия борьбы с конфликтом, которая была усвоена в детстве и которая привычно встроена во взаимодействие с другими людьми. Три наиболее распространенные стратегии: приспособиться ("быть милым"), требовать ("сначала то, что хочу я") или отстраниться ("мне все равно"). Есть и четвертый путь, который заключается в исследовании как вашего мира, так и мира другого. И этот путь иногда может привести к удивительному, творческому решению, ценному для обоих миров. В боевом искусстве Айкидо это называется смешивание, ход, который не вредит ни одной из сторон и превращает конфликт скорее в танец, чем в драку. Это сложный путь, который сам по себе является искусством, составляет основу Ненасильственной коммуникации Маршалла Розенберга (NVC), кратко представленной на этой неделе.

Видео
В коротком, но важном видео Глубинное слушание Фрэнк Остасески предлагает слушать не только головой и ушами, но и сердцем и телом. В видео Искусство быть услышанным Сьюзен Пайвер описывает четыре принципа осознанного общения (выбор времени, слушание, отсутствие плана, уверенность). Ее определение «уверенности» необычно, но интересно. В следующих двух видеороликах Тара Брах рассказывает о Священном искусстве слушания, а в Пробуждении через конфликт она исследует вопрос о том, как человек справляется с конфликтом в общении. Когда имеешь дело с другими, обвинять легко, а сопереживать трудно, поэтому раздел видео заканчивается двумя прекрасными анимациями, Обвинение и Сопереживание, озвученными Брене Браун.

Чтение
В раздел Чтений включено письменное описание к видео Тара Брах, также называемое Священным искусством слушать. Злость иногда путают с ненавистью и отождествляют с эмоцией, которая чужда «духовным» людям. Сильвия Бурштейн разъясняет это недоразумение в тексте Самый часто задаваемый вопрос. Наш типичный способ борьбы с гневом - это либо его эвакуация, либо переполнение им. В Ответе на гнев Пема Чодрон описывает срединный путь. Стили управления конфликтами описывают четыре способа поведения в конфликтной ситуации, описанные выше (приспособление, требование, уход, смешенный), а Суть ненасильственной коммуникации (NVC) Маршалла Розенберга-это введение в NVC, искусный путь общения в трудных ситуациях. Для тех, кто хочет узнать больше о NVC, смотрите дополнительные материалы.

Ежедневные практики
На этой неделе мы вводим Медитацию Горы и Медитацию Озера и предлагаем пройти их по крайней мере один раз вместо одной из Ваших обычных 30-минутных практик. Это короткие медитации (20 минут), поэтому длительность формальной практики в этот день окажется меньше (при желании можно дополнить формальную практику в этот день 10 минутной безмолвной медитацией).

В качестве формальной практики Вы можете выбрать любую из основных изученных: сканирование тела, сидячую медитацию или йогу.

Неформальные практики до сих пор были сосредоточены на внутриличностных процессах (что происходит внутри нас), теперь же мы начинаем исследовать межличностное пространство, используя Календарь общения, замечая, что происходит, когда мы привносим осознанность в отношения.

Видео
      Глубокое слушание - Франка Остасески [3 мин]
      Искусство быть услышанным - Сьюзан Пайвер [8 мин]
      Священном искусстве слушания - Тара Брах [19 мин]
      Пробуждении через конфликт - Тара Брах [9 мин]
      Обвинение - рассказывает Брене Броун [3 мин]
      Эмпатия - рассказывает Брене Броун [3 мин]

Чтение
       Священное искусство слушать - Тара Брах
       Самый часто задаваемый вопрос - Сильвия Бурштейн
       Ответ на Злость и Агрессию - Пема Чодрон
       Стили Разрешения Конфликта - резюме коммуникативных стилей
       Суть ненасильственной коммуникации (NVC) - Маршалл Розенберг

Журналы практики
      Журнал практик [PDF] [в формате WORD] - Сканирование тела, Сидячая медитация, Йога (+ Медитация горы или Медитация озера)
      Журнал неформальной практики [PDF] [в формате WORD] - Календарь общения

Внимание:Если Вы собираете свое руководство, Вы можете распечатать эту страницу, а также материалы для чтения и журналы практики. Версию для печати в специальном формате см. версия для печати.