На этом этапе практики Вы можете заметить, насколько занят Dаш ум проигрыванием прошлых событий, ожиданиями/страхами относительно будущего или оценками текущего опыта (мне нравится это, не нравится то, когда это закончится и т.д.). Может показаться, что цель медитации состоит в том, чтобы избавиться от всех мыслей и отвлечений, и когда этого не происходит, Вы можете почувствовать, что терпите неудачу в медитации и/или медитация может превратиться в борьбу, направленную на то, чтобы добиться «правильного» опыта. На самом деле, медитация осознанности относится к искусной работе с любым внутренним или внешним опытом, а не к «избавлению» от мыслей и отвлекающих факторов. Так что можно сказать, что блуждание мыслей - это гири, которые тренируют мышцы ума.
Видео
Зачастую мы переполнены ожиданиями в отношении своего опыта медитации, и первое видео, Не-стремление обращается к возможности убрать стремление из медитации (и жизни!). Второе видео, Внимание, намерение, отношение, исследует отношение к себе в медитации, о том, насколько жестким оно бывает и как важно быть более мягким с самим собой. В последних двух видеороликах Ваши мысли - это пузыри и Работа с мыслями (в жизни и медитации), Джон Кабат-Зинн и Тара Брах говорят о том, что медитация-это не избавление от мыслей, а изменение наших отношений с ними.
Чтение
Список материалов для чтения на этой неделе начинается с Осознанной йоги Джона Кабат-Зинна. Даже если Вы давно практикуете йогу, прочитайте статью до начала формальной практики недели. В Медитация: это не то, что вы думаете, Джон Кабат-Зинн отмечает, что, хотя медитация часто сопровождается покоем и расслаблением, «медитация - это не иначе названное расслабление», и, как говорит Эрик Викстром «моменты тишины - это один из побочных продуктов медитации, а не сама практика». Последние три краткие статьи Уэса Нискера и Джека Корнфилда более глубоко исследуют взаимосвязь между медитацией и мыслями.
Ежедневные практики
Формальная практика на этой неделе включает Осознанную йогу (Йога 1). Вы будете чередовать ее с сидячей медитацией и сканированием тела. Все это изложено в Вашем журнале практики за 3-й неделю. Даже если Вы давно практикуете йогу, прочитайте статью до начала формальной практики йоги. Осознанная йога отличается от многих традиционных практик йоги тем, что в ней меньше внимания уделяется точности позы и больше внимания - осознанию тела/психических содержаний.
Неформальная практика заключается в осознании того, как мы переживаем неприятные события. Как и в предыдущие недели, уделите несколько минут перед сном, чтобы заполнить журнал неформальных практик. Ниже приведены материалы этой недели:
Видео [в большинстве браузеров видео материалы следуют друг за другом автоматически, как только вы включаете первое видео]
Не-стремление- Джон Кабат-Зинн [3 минn]
Внимание, Намерение, Установка - Шона Шапиро [16 минn]
Ваши мысли пузыри - Джон Кабат-Зинн [5 минn]
Обращение с мыслями (в жизни и в медитации) - Тара Брах [20 минn]
Самурай и муха - Hanjin Song [3 минn]
Чтение
Йога Осозанности
- Джон Кабат-Зинн
Медитация: Это не то, что вы думаете - Джон Кабат-Зинн
Я не думал об этом - Уэс Нискер
Ваш ум: друг или враг? - Джек Корнфилд
Реальность, простирающаяся за мыслями - Джек Корнфилд
Журналы практики
Журнал практики [PDF] [в формате WORD] - Осознанная Йога (Йога 1), Сканирование тела, сидячая медитация
Журнал неформальной практики [PDF] [в формате WORD] - Календарь неприятных событий
дополнительные материалы
Сдаться обезьянам - Тара Брах [4 минn]
Внимание:Если Вы собираете свое руководство, Вы можете распечатать эту страницу, а также материалы для чтения и журналы практики. Версию для печати в специальном формате см. версия для печати версия для печати.
