Práticas de mindfulness (atenção plena) podem, algumas vezes, trazer à tona reações físicas e emocionais muito fortes. O mais frequente é a prática oferecer uma maneira de "estar com elas" o suficiente para se resolverem ou "passarem", mas algumas vezes elas são simplesmente muito fortes para lidar só com as práticas de MBSR (Redução de Stress Baseado em Mindfulness). Nesses casos, frequentemente, mas não sempre, trata-se de trauma não resolvido ou outras experiências passadas muito difíceis que estão emergindo. É importante conseguir avaliar se isso pode ser abordado no contexto do curso MBSR ou se é melhor parar o curso e/ou buscar ajuda de um psicólogo ou terapeuta experiente.

Se as reações são assustadoras e você se sente com tanto medo que não consegue continuar a prática e/ou não se sente seguro(a) o bastante para estar com as reações, pode ser que você precise mudar o modo que pratica. Você pode abrir seus olhos, respirar fundo várias vezes, olhar ao redor da sala para se orientar, e sentir o que precisa agora para acomodar e acalmar a mente e o corpo antes de voltar para a prática. Se necessário, você pode simplesmente parar a prática, tomar uma xícara de chá, caminhar, brincar com seu cão ou gato, ou contatar um(a) amigo(a).

Se isso continua acontecendo a cada vez que você tenta a prática, e não chega a um ponto onde você sinta uma "liberação" ou leveza na reação emocional ou física, mas, ao invés, ela somente acelera ou é assustadora, pode ser que você precise interromper esta prática, ou possivelmente até mesmo o curso. Acontece algumas vezes que essas práticas trazem uma abertura para questões importantes não resolvidas, ou traumas passados.

Há algumas formas que traumas não resolvidos podem se expressar durante uma prática de mindfulness, incluindo tremor, náusea, dormência repentina, sensação de afastamento, imagens espontâneas ou memórias do passado, sensação de pânico, ou simplesmente sensação de medo ou ansiedade além da capacidade. Se for possível, não lute com essas reações, apenas deixe-as estarem e gentilmente volte à respiração ou ao guia do áudio. Outra opção é fazer uma pausa na prática (algumas ideias pra isso estão no segundo parágrafo, acima).

Se, logo após, as coisas se acalmarem, embora você possa sentir um pouco de "desgaste", your overall feeling is one of release and relief, then this is a good sign, an indication that previously unresolved trauma is beginning to slowly sua sensação for de liberação e alívio, então isso é um bom sinal, uma indicação que a "sangria". do trauma não resolvido está começando aos poucos. Você pode passar por isso muitas vezes, mas se a "sangria", realmente estiver acontecendo, as reações serão menos severas a cada vez. Nesse caso, você está, de fato, dissolvendo, pouco a pouco, através da prática de mindfulness, os efeitos que o trauma ou dificuldade do passado causaram em seu corpo e mente.

Se, por outro lado, você tiver esse tipo de reação forte praticamente toda vez que faz a prática, e não perceber uma sensação de liberação ou alívio depois, e não parecer que está melhorando nem um pouco, você pode trocar por uma prática diferente como Yoga 1 ou Yoga 2, que são normalmente menos ativadoras. Outra opção é pausar o curso inteiramente até que você consiga ajuda de um psicólogo ou terapeuta que tenha experiência com traumas. Assim que começar a terapia, você pode continuar o curso com ajuda do profissional ou voltar mais tarde, dependendo do que você e o profissional decidirem que for melhor. Há duas abordagens terapêuticas que são bastante úteis para lidar com trauma e que possuem mindfulness em seu núcleo: Experiência somática (somatic experiencing) e psicoterapia sensório-motora.

Assim como tudo nesse curso, é importante você verificar consigo mesmo(a) para perceber o que é certo pra você, e não ir além de seus próprios limites em áreas que parecem inseguras ou perigosas. Essa verificação é uma prática de atenção plena por si só.