Практика осознанности иногда может вызвать очень сильные эмоциональные и физические реакции. Чаще всего практика предлагает способ «быть с ними» достаточно долго, чтобы они разрешились и/или «прошли», но иногда переживания слишком болезненны, чтобы справиться с ними, используя только практику MBSR. Такое часто (но не всегда) бывает в случае неразрешенной прошлой травмы. Важно иметь возможность оценить, можно ли решить эту проблему в контексте курса MBSR, или лучше прекратить курс и/или обратиться за помощью к опытному консультанту или терапевту.
Если Ваши реакции пугают и Вы чувствуете себя настолько дискомфортно, что не можете продолжать практику и/или не чувствуете в себе силы быть с ними, Вам, возможно, придется изменить свою практику. Вы можете открыть глаза, сделать несколько полных глубоких вдохов, оглядеться, чтобы сориентироваться, и почувствовать, что нужно сейчас, чтобы успокоить ум и тело, прежде чем вернуться к практике. При необходимости можно прекратить практику, выпить чашку чая, прогуляться, погладить кошку или собаку или обратиться к другу.
Если это происходит каждый раз, когда Вы пытаетесь практиковать, и нет момента "освобождения" или отпускание эмоциональной или физической реакции, если переживания переполняют или пугают, вам, возможно, придется прекратить эту практику или даже сам курс. Иногда практики осознанности могут открыть доступ к значимым и нерешенным проблемам или травмам прошлого.
Неразрешенная травма может проявляться очень по-разному, включая физические ощущения дрожи, тошноты, переживаний внезапного оцепенения, диссоциации, спонтанные образы или воспоминания, чувство паники или просто ощущения необъяснимого страха или тревоги. Если возможно, не боритесь с этими реакциями, позвольте им быть и мягко вернитесь к дыханию или звуковому сопровождению. Также можно сделать перерыв (некоторые из предложений содержатся во втором абзаце выше).
Если через некоторое время все успокоится и, несмотря на некоторую «потрепанность», Вы скорее почувствуете освобождение и облегчение, то это хороший знак, признак того, что ранее неразрешенная травма начинает «затягиваться». И если это так, реакции будут становиться все менее и менее острыми с течением времени. В этом случае Вы, по сути, постепенно растворяете воздействие прошлых травм или проблем на ваше тело и ум посредством практики осознанности.
С другой стороны, если Ваша реакция остается чрезвычайно острой почти каждый раз, когда Вы выполняете ту или иную практику, и после нее Вы не чувствуете никакого облегчения, Вы можете заменить ее другой практикой, такой как йога 1 или йога 2, которые обычно в меньшей степени активируют «призраки прошлого». Другой вариант - сделать перерыв в курсе, пока Вы не проконсультируетесь со специалистом, имеющим опыт работы с травмой. Можно будет возобновить курс под их руководством, либо вернуться к нему позже, в зависимости от того, что Вы и Ваш терапевт сочтете наилучшим решением.
Традиционно для этого курса важно, чтобы Вы ориентировались на себя, чтобы почувствовать что правильно для вас, а не форсировать свои границы и ограничения, выходя за пределы Вашей области безопасности. Эта проверка сама по себе является практикой осознанности.
