En el año 2014 descubro el libro ‘Vivir con plenitud las crisis’ de John Kabat Zinn. Para mí fue una auténtica revelación personal. Descubrir el mindfulness y el REBAP de John Kabat Zinn le dio coherencia y sentido a mis prácticas de meditación previas.

       Este curso ha sido otra importante experiencia. Ha enriquecido mis sensaciones de bienestar, de tranquilidad, de claridad y sobre todo, de aceptación. Habiéndolo iniciado en un momento de mi vida con muchas preocupaciones y una situación estresante. Son infinidad las experiencias clarificadoras y maravillosas que he experimentado con este curso online. Por eso trataré de ser breve y resumir en cada semana lo más destacable para mí.

Semana 1

• He aprendido a observar, aceptar y sentir las sensaciones corporales ‘desde dentro’, permitiéndome sentir mi cuerpo como parte de mí como ser completo.
• Los vídeos y textos han enriquecido y clarificado conceptos, ayudándome en el cómo trasmitir a los demás qué es el mindfulness y la meditación, y cómo practicarla (intención, actitud, dificultades…).
• La práctica informal de atención plena a las cosas simples de mi vida, ha sido un soplo de aire fresco para reducir el estrés durante mi tiempo de trabajo y descanso, y aumentar sentimientos de gratitud.
• El diario de las sensaciones tras la práctica, descubro que es un ejercicio que fortalece la conciencia y la práctica.

Semana 2

• La práctica de meditación sentada ha fortalecido mi capacidad de manejar mi atención, el ‘soltar’ los pensamientos ‘distractores’ que tan a menudo aparecen. He fortalecido el hábito de aceptar, observar y dejar ir, sin juzgar.
• Ha sido importante para mí comprender la base fisiológica, cómo reacciona mi cerebro, cuáles son los mecanismos neurológicos del pensamiento.
• He recuperado el enfoque en lo positivo y agradable de mi vida diaria, en un momento de estrés como es esta etapa de mi vida.

Semana 3

• La atención plena al trascurrir de mis pensamientos negativos, de cómo se encadenan, de cómo generan sensaciones y sentimientos. He sentido cómo combatirlos les da fuerza.
• Tomar conciencia del deseo de que las cosas no sean como queremos que sean, y de cómo estos deseos me perturban emocionalmente, cómo me alejan del presente, cómo generan sufrimiento.
• La atención plena a reacciones corporales, emociones y pensamientos ante sucesos negativos de mi vida diaria, mejora mi estado de ánimo y la forma de afrontarlos afrontarlos.
• Son muy enriquecedores y clarificadores los vídeos y artículos complementarios.

Semana 4

• La práctica de la técnica STOP en el transcurrir de mi vida diaria ha sido revelador. Cuanto más lo practico mayor valor me proporciona para manejar el estrés.
• Los vídeos y artículos relacionados con el estrés me han proporcionado claridad para comprenderlo, no solo en beneficio del control de mis reacciones automáticas, también para comunicarlo a los demás. Entre otras muchas cosas, ha sido fantástico el descubrir ese ‘cuarto de segundo mágico’.

Semana 5

• La técnica ‘Suavizar, Calmar, Permitir’, ha sido esencial para descubrir uno de mis grandes dilemas: el afrontamiento de las emociones negativas. Me ha permitido darme cuenta y experimentar, que sin saberlo bloqueaba los sentimientos, no los permitía. He aprendido a aceptar y ablandar. Ha sido una maravillosa sorpresa.
• He aprendido a aceptar mi dolor, mis preocupaciones, mi estrés… con auto- compasión. Es maravilloso sentir amor y aceptación también hacia lo desagradable.
• Creo que esta práctica formal e informal de esta semana ha sido la que más me ha aportado. Mi nivel de estrés ha disminuido de forma clara.

Semana 5b

• ‘Los cinco pasos del proceso del dolor’ y todos los materiales sobre el dolor, han sido reveladores para personas de mi entorno familiar con dolor crónico de espalda y muscular. Han iniciado un proceso de afrontamiento del dolor ‘distinto’ que poco a poco les está haciendo más soportable su dolor y cambiando sus hábitos de vida.
• Personalmente, me ha facilitado recursos para ‘deshacer’ esas pequeñas molestias musculares que el estrés y la tensión me generan ocasionalmente.

Semana 6

• Relacionarme y comunicarme con atención plena con los demás me ha abierto una perspectiva nueva. He descubierto la riqueza del escuchar atento. Y sobre todo, cómo cambian las experiencias diarias de conflicto en mis relaciones, tanto en mi reacción de enfado, de miedo, de desconfianza… como en las respuestas que obtengo del otro.

Semana 7

• He descubierto áreas de auto-crítica de las que no era consciente. Lo que me permite a diario, mejorar el respeto, el amor y la aceptación hacia lo que soy. Cada día intento consolidar el amor por quien soy en cada momento, y hacerlo compatible con el esfuerzo sereno por mejorar a diario.
• He comprendido que mindfulness es aceptación amorosa de la vida, de uno mismo y de los demás. Ha nacido en mí el verdadero motivo por el que practicar y compartir el mindfulness: disminuir el sufrimiento y contribuir a un mundo mejor.

Semana 8

• Cada mañana empiezo el día con mi sesión de meditación. Me sorprende un poco cómo he asimilado las prácticas y recursos personales que he aprendido y potenciado con este curso. Cada día y en cada momento que siento la ansiedad, el miedo y la respuesta de estrés, aceptar la experiencia tal cual es, me aporta la claridad para poner en práctica las técnicas aprendidas, y sobre todo, la confianza en mí y en el momento.

       Pero lo más importante que me ha aportado este curso es descubrir todas las áreas de mi vida y de mi mente en las que he trabajar para alcanzar una existencia plenamente Mindfulness. Lo que no significa que no dé por logrados los objetivos marcados al inicio de este curso. Este curso me ha proporcionado muchas respuestas y recursos para seguir en el camino del logro de mis metas, que son mis metas de vida:

1º Alcanzar la paz interior que está más en mí porque, poco a poco, voy logrando:

• Manejar mi reactividad emocional ante las dificultades y problemas, y conservar la calma, para que no me afecte en el sueño ni en mi salud física.
• Reducir mi tendencia hacia la preocupación excesiva, y aceptar la incertidumbre viviendo el aquí y ahora.
• Potenciar la seguridad en mí misma. Dejar aflorar y fluir mis fortalezas.
• Tener una actitud de apertura y aceptación hacia los demás.
• Potenciar las emociones positivas, disfrutar con plenitud del maravilloso don de la vida.

2º Poder ‘contagiar’ a los que me rodean este equilibrio y paz interior.

3º Tener nuevos recursos para ayudar a las personas que acuden a mí como psicóloga.


       La meditación y el mindfulness son los descubrimientos más importantes de mi vida. Su práctica formará parte de mí para siempre. En el vivir cada momento con atención plena está la fuerza ante el dolor y las dificultades, y la esencia de la felicidad, está todo lo que da sentido a nuestra vida.

       Es infinita la gratitud que siento a la vida por facilitarme este conocimiento… y por supuesto, un enorme agradecimiento a todas las personas que facilitan el acceso a él. GRACIAS.